BreakfastVegetarian€

Kremna beljakovinska ovsena kaša s karamelizirano banano

Naučite se pripraviti popolno proteinsko ovseno kašo, ki ni nikoli grudasta. Kremna, nasitna in prekrita z zlatimi rezinami banane za najboljši začetek dneva.

Prep time
5 min
Cook time
10 min
Total time
15 min
Servings
1

Recipe

Oats, whole grain, rolled, old fashioned
50 g
Milk, whole, 3.25% milkfat, with added vitamin D
250 ml
100% WHEY PROTEIN POWDER, VANILLA
1 scoop
Seeds, chia seeds, dried
1 tbsp
Bananas, ripe and slightly ripe, raw
1 medium
Spices, cinnamon, ground
0.5 tsp
Butter, stick, unsalted
1 tsp
Syrups, maple
1 tsp
Salt, table, iodized
1 pinch
Milk, whole, 3.25% milkfat, with added vitamin D

Calories:695.4 kcal
Protein:40.2 g
Carbohydrates:89.2 g
Fiber:14.9 g
Water:316.4 ml
Fat:22.2 g
Micronutrients
Sugar:31.7 g
Saturated fat:9.2 g
Cholesterol:97.3 mg
Sodium:368.5 mg
Potassium:1219.8 mg
Calcium:518.3 mg
Iron:4.4 mg
Magnesium:198.3 mg
Zinc:3.9 mg
Phosphorus:629.4 mg
Vitamin C:10.6 mg
Vitamin A:153.1 µg
Vitamin D:3.3 µg
Vitamin B12:1.1 µg

Instructions

1
V kozici zmešajte ovsene kosmiče, chia semena, cimet in ščepec soli. Prelijte s tekočino (voda/mleko). Zavrite, nato zmanjšajte ogenj in kuhajte 5–7 minut, da se kosmiči zmehčajo in tekočina vpije. Občasno premešajte.
2
Medtem ko se kaša kuha, narežite banano na kolobarje. V ponvi segrejte kokosovo olje. Dodajte rezine banane in (opcijsko) kapljico javorjevega sirupa. Pecite 2 minuti na vsaki strani, da postanejo zlato rjave in mehke.
3
Ko je kaša kuhana, jo odstavite z ognja in pustite stati 1–2 minuti, da se rahlo ohladi. To je ključno! Če beljakovinski prah vmešate v vrelo kašo, se bo sesiril in postal grudast.
4
Vmešajte beljakovinski prah. Če je zmes pregosta, dodajte še žlico ali dve mleka, da dobite želeno kremno teksturo.
5
Kašo prelijte v skledico. Po vrhu naložite karamelizirane banane in prelijte s sokom, ki je ostal v ponvi. Po želji potresite s sesekljanimi orehi.

Nutritional benefits

Zaradi vsebnosti vlaknin iz ovsa, ta obrok aktivno pomaga pri uravnavanju ravni holesterola v krvi.

Similar recipes

Zajtrk
13 min
Tiramisu ovseni kosmiči čez noč
418 kcal20 g57 g13 g
Zajtrk
5 min
Zdravi prekonočni ovseni kosmiči z okusom bananinega kruha z orehi in cimetom
599 kcal20 g90 g21 g
Zajtrk
13 min
Borovničevi ovseni kosmiči čez noč z grškim jogurtom in limono
479 kcal20 g63 g18 g
Zajtrk
13 min
Kremni 'jagodni cheesecake' ovseni kosmiči z jagodami in chia semeni
395 kcal16 g44 g15 g
Zajtrk
5 min
Zdravi 'Cookie Dough' ovseni kosmiči s koščki čokolade in beljakovinami
558 kcal22 g60 g26 g

Share your opinion

0,00 comments
Flavor
0,0
Prep time
0,0
Difficulty
0,0
Satisfaction
0,0
Flavor
Prep time
Difficulty
Satisfaction

About the recipe

Nutritional values are calculated per standard 100 g. This allows you to compare different foods more easily and have better control over your intake if you weigh your food.