BreakfastVegetarian€€

Osvežilen zeleni smuti s špinačo, mangom in chia semeni

Pripravite najboljši zeleni smuti, ki je hkrati kremen, sladek in poln hranil. Ta recept združuje svežo špinačo, tropski mango in beljakovine za popoln začetek dneva.

Prep time
5 min
Cook time
0 min
Total time
5 min
Servings
1

Recipe

Spinach, baby
60 g
Mango, Ataulfo, peeled, raw
100 g
Bananas, ripe and slightly ripe, raw
0.5 medium
Beverages, almond milk, unsweetened, shelf stable
200 ml
Yogurt, Greek, plain, whole milk
80 g
Seeds, chia seeds, dried
10 g
Lemon juice, raw
1 tsp
Spices, ginger, ground
0.25 tsp

Calories:308.4 kcal
Protein:12.8 g
Carbohydrates:43.6 g
Fiber:7.8 g
Water:443.9 ml
Fat:10.3 g
Micronutrients
Sugar:23.3 g
Saturated fat:2.5 g
Cholesterol:10.4 mg
Sodium:241.4 mg
Potassium:1073.9 mg
Calcium:566.8 mg
Iron:2.5 mg
Magnesium:139.5 mg
Zinc:1.5 mg
Phosphorus:268.7 mg
Vitamin C:191.2 mg
Vitamin A:173.2 µg
Vitamin D:2 µg
Vitamin B12:0.6 µg

Instructions

1
V posodo mešalnika najprej vlijte mandljev napitek in dodajte grški jogurt. Dodajanje tekočine na dno preprečuje, da bi se listnata zelenjava zataknila ob rezila.
2
Dodajte svežo špinačo in jo s pomočjo mešalnika na kratko zmiksajte s tekočino, da dobite gladko zeleno bazo brez vidnih koščkov listov.
3
V mešalnik stresite zamrznjen mango, banano, chia semena, limonin sok in ingver.
4
Vse sestavine mešajte pri visoki hitrosti približno 60 sekund oziroma dokler tekstura ne postane popolnoma žametna in kremasta.
5
Smuti prelijte v velik kozarec in uživajte takoj, ko je še hladen.

Nutritional benefits

Zaradi visoke vsebnosti klorofila (zelenega pigmenta) iz špinače in vitamina C, ta zeleni smuti spodbuja naravno razstrupljanje telesa in prispeva k zmanjšanju utrujenosti ter izčrpanosti.

Similar recipes

Zajtrk
13 min
Tiramisu ovseni kosmiči čez noč
418 kcal20 g57 g13 g
Zajtrk
5 min
Zdravi prekonočni ovseni kosmiči z okusom bananinega kruha z orehi in cimetom
599 kcal20 g90 g21 g
Zajtrk
13 min
Borovničevi ovseni kosmiči čez noč z grškim jogurtom in limono
479 kcal20 g63 g18 g
Zajtrk
13 min
Kremni 'jagodni cheesecake' ovseni kosmiči z jagodami in chia semeni
395 kcal16 g44 g15 g
Zajtrk
5 min
Zdravi 'Cookie Dough' ovseni kosmiči s koščki čokolade in beljakovinami
558 kcal22 g60 g26 g

Share your opinion

0,00 comments
Flavor
0,0
Prep time
0,0
Difficulty
0,0
Satisfaction
0,0
Flavor
Prep time
Difficulty
Satisfaction

About the recipe

Nutritional values are calculated per standard 100 g. This allows you to compare different foods more easily and have better control over your intake if you weigh your food.