BreakfastVegetarian€€
'Overnight' ovseni kosmiči
Enkraten recept za okusen in hranljiv zajtrk, ki ga lahko pripravite vnaprej. Ovseni kosmiči s chia semeni in grškim jogurtom s svojo kremasto teksturo poskrbijo za dolgotrajno sitost.
Prep time
5 min
Cook time
0 min
Total time
5 min
Servings
1
Recipe
Osnova
50 g ovsenih kosmičev (navadnih, ne "instant")
120 ml mleka (kravjega ali mandljevega/ovsenega)
70 g grškega jogurta (za kremnost in beljakovine)
10 g chia semen (približno 1 jušna žlica)
5–10 g javorjevega sirupa ali medu (po okusu)
2 ml ekstrakta vanilje
ščepec soli (ključno za okus)
Dodatki (po želji)
pest svežega jagodičevja (borovnice, maline)
15 g oreščkov ali masla iz oreščkov
Calories:320 kcal
Protein:19 g
Carbohydrates:43 g
Fat:7 g
Instructions
1
Zmešajte suhe sestavine. V steklen kozarec ali posodico najprej stresite ovsene kosmiče, chia semena in ščepec soli. To prepreči grudice chia semen.
2
Dodajte grški jogurt, mleko, vaniljo in sladilo (med ali javorjev sirup).
3
Temeljito premešajte. Z žlico dobro premešajte vsebino, da ni suhih žepkov na dnu kozarca. Prepričajte se, da so vsi kosmiči namočeni v tekočini.
4
Kozarec zaprite in postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa čez noč (8 ur). V tem času se bodo kosmiči zmehčali, chia semena pa bodo tekočino spremenila v puding.
5
Zjutraj premešajte. Če je zmes pregosta, dodajte žlico mleka. Na vrh dodajte sveže sadje ali oreščke za hrustljavost in uživajte.
Similar recipes
20 g
57 g
13 g
Share your opinion
0,00 comments
Flavor
0,0
Prep time
0,0
Difficulty
0,0
Satisfaction
0,0
About the recipe
Nutritional values are calculated per standard 100 g. This allows you to compare different foods more easily and have better control over your intake if you weigh your food.