GrickaliceLow carb€€
Skutni wrap sendvič brez moke
Pripravite hiter in nasiten skutni wrap sendvič, ki je osvojil družbena omrežja. Ta recept brez moke in z visoko vsebnostjo beljakovin je idealna izbira za zdrav obrok, ki vas bo nasitil za več ur.
Vrijeme pripreme
10 min
Vrijeme kuhanja
30 min
Ukupno vrijeme
40 min
Broj porcija
2
Recept
Za wrap (osnova)
Skuta, pasirana
250 gJajce
2 komadČesen, v prahu
1 žličicaBazilika, suha
1 žličicaSol
1 prstohvatPoper
1 prstohvatZa nadev (priporočilo)
Salama, puranje prsi
60 gŠpinača, mlada
30 gAvokado
0.5 srednjeParadižnik, češnjev
4 komadPo porcijiUkupno
Kalorije:272.6 kcal545.1 kcal
Proteini:22.4 g44.7 g
Ugljikohidrati:11.3 g22.5 g
Vlakna:4 g7.9 g
Voda:179.6 ml359.2 ml
Masti:15.9 g31.7 g
Mikronutrijenti
Šećer:3.9 g7.7 g
Zasićene masti:4.6 g9.2 g
Kolesterol:207.3 mg414.5 mg
Natrij:557.3 mg1114.6 mg
Kalij:566.2 mg1132.3 mg
Kalcij:205.3 mg410.6 mg
Željezo:3.8 mg7.5 mg
Magnezij:60.8 mg121.6 mg
Cink:1.7 mg3.4 mg
Fosfor:340.6 mg681.2 mg
Vitamin C:7.8 mg15.6 mg
Vitamin A:172.3 µg344.6 µg
Vitamin D:1.2 µg2.3 µg
Vitamin B12:1 µg2 µg
Upute
1
Segrejte pečico na 190 °C. Pekač obložite s papirjem za peko (priporočljivo je, da papir rahlo namastite z oljčnim oljem v pršilu).
2
V mešalniku zmešajte skuto, jajci, česen v prahu, origano, sol in poper. Mešajte približno 30 sekund, dokler zmes ni popolnoma gladka in brez grudic.
3
Zmes izlijte na pekač in jo z lopadko razmažite v tanek, enakomeren pravokotnik (približno 0,5 cm debeline).
4
Pecite 25–30 minut oziroma dokler robovi ne postanejo zlato rjavi in je sredina čvrsta na dotik. Wrap vzemite iz pečice in ga pustite hladiti vsaj 10 minut. To je ključno, da ga boste lahko brez težav odlepili od papirja.
5
Ohlajen wrap previdno odlepite, ga nadevajte s špinačo, puranom, avokadom in paradižnikom ter tesno zvijte v sendvič.
Prehrambene prednosti
Zaradi izjemno visoke vsebnosti kakovostnih beljakovin in nizkega glikemičnega indeksa ta obrok prispeva k vzdrževanju mišične mase in stabilni ravni krvnega sladkorja čez cel dan.
Slični recepti
22 g
18 g
9 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.