Glavno jeloVegetarijansko€€

Špinačna pita s polnozrnatim dnom

Ta špinačna pita združuje hrustljavo polnozrnato skorjico in kremasto polnilo z gobami in feto. Predstavlja hranljiv, beljakovinsko bogat obrok, primeren tako za zajtrk kot kosilo, ki nasiti brez občutka teže.

Vrijeme pripreme
20 min
Vrijeme kuhanja
45 min
Ukupno vrijeme
65 min
Broj porcija
6

Recept

Za testo

Moka, polnozrnata pšenična
180 g
Olje, olivno, ekstra deviško
80 ml
Voda
60 ml
Sol
0.5 žličica

Za nadev

Špinača, mlada
250 g
Gobe, šampinjoni
200 g
Čebula
1 srednje
Česen
2 režanj
Jajce
4 komad
Mleko
120 ml
Jogurt, grški
80 g
Sir, feta
100 g
Origano, suhi
1 žličica
Muškatni orešček
1 prstohvat
Sol, poper

Po porcijiUkupno
Kalorije:248.4 kcal1490.2 kcal
Proteini:14.9 g89.2 g
Ugljikohidrati:28.6 g171.4 g
Vlakna:4.9 g29.6 g
Voda:152.8 ml917 ml
Masti:9.3 g55.6 g
Mikronutrijenti
Šećer:3.6 g21.4 g
Zasićene masti:6.2 g37.1 g
Kolesterol:142.6 mg855.4 mg
Natrij:461.2 mg2767.1 mg
Kalij:607 mg3641.8 mg
Kalcij:194.5 mg1167.1 mg
Željezo:2.9 mg17.1 mg
Magnezij:97.7 mg586.1 mg
Cink:2.3 mg13.6 mg
Fosfor:318.1 mg1908.8 mg
Vitamin C:13.6 mg81.5 mg
Vitamin A:202.3 µg1213.6 µg
Vitamin D:1.1 µg6.4 µg
Vitamin B12:0.8 µg4.7 µg

Upute

1
V skledi zmešajte polnozrnato moko in sol. Dodajte oljčno olje in mrzlo vodo ter zmešajte z vilicami, da se testo sprime. Z rokami ga na hitro pregnetite v kroglo, nato pa ga s prsti enakomerno pritisnite na dno in ob robove pekača za pito. Dno večkrat prebodite z vilicami. Postavite v hladilnik, medtem ko pripravljate nadev.
2
Pečico segrejte na 190 °C. V veliki ponvi na srednjem ognju segrejte žličko olja. Dodajte nasekljano čebulo in gobe. Pražite 5–7 minut, da gobe spustijo vodo in ta izhlapi (to je ključno, da pita ne bo razmočena). Dodajte česen in špinačo ter dušite še 2 minuti, da špinača uplahne. Odstavite in ohladite.
3
V skledi z metlico stepite jajca, mleko, grški jogurt, origano, muškatni orešček, sol in poper. Pazite s soljo, saj je feta sir že slan.
4
Na pripravljeno testo v pekaču enakomerno razporedite dušeno zelenjavo. Po vrhu nadrobite feta sir. Vse skupaj prelijte z jajčno zmesjo.
5
Pecite. Pito pecite 35–45 minut, oziroma dokler se nadev ne strdi in po vrhu zlato obarva. Pred rezanjem pustite pito počivati vsaj 10 minut, da se lepše reže.

Prehrambene prednosti

Špinača je bogata z železom in folatom, ki sta ključna za preprečevanje utrujenosti in izčrpanosti ter podpirata optimalno delovanje imunskega sistema.

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.