DoručakLow carbVegetarijansko€€
Kremasta zdjela s jogurtom s prženim lješnjacima, bobičastim voćem i bademovim maslacem
Osvježavajući i bjelančevinama bogat doručak koji spaja kremasti grčki jogurt s hrskavim lješnjacima i sočnim bobičastim voćem. Savršena zdjela za dugotrajnu energiju i fokus.
Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
5 min
Broj porcija
1
Recept
Jogurt, grčki
200 gBobičasto voće
80 gLješnjaci
30 gBademov maslac
1 žlicaCimet
0.5 žličicaVanilija, u prahu
0.25 žličicaKalorije:524.3 kcal
Proteini:26.3 g
Ugljikohidrati:28.3 g
Vlakna:9.2 g
Voda:165.4 ml
Masti:36.6 g
Mikronutrijenti
Šećer:15.9 g
Zasićene masti:6.8 g
Kolesterol:26 mg
Natrij:71.4 mg
Kalij:714 mg
Kalcij:328.2 mg
Željezo:459.3 mg
Magnezij:114.4 mg
Cink:2.3 mg
Fosfor:434.9 mg
Vitamin C:2 mg
Vitamin A:4.7 µg
Vitamin D:0 µg
Vitamin B12:1.5 µg
Upute
1
Savjet za okus: Ako imaš minutu vremena, lješnjake na brzinu popeci u suhoj tavi. Kad zamirišu i kožica lagano napukne, dobit će neusporedivo dublji okus. Prije nego što ih dodaš u zdjelu, sitno ih nasjeckaj.
2
Grčki jogurt u zdjeli promiješaj s cimetom i vanilijom. Žlicom ga brzo mućkaj otprilike 30 sekundi, da postane primjetno pjenastiji.
3
Na vrh jogurta stavi bobičasto voće. Ako koristiš borovnice, nekoliko ih možeš lagano stisnuti vilicom, da puste sok i prirodno oboje jogurt.
4
Prelij žlicom bademovog maslaca. Ako je maslac pregust, malo ga zagrij u dlanovima dok je u staklenki.
5
Sve zajedno bogato posuj hrskavim lješnjacima.
Prehrambene prednosti
Visok sadržaj biotina i vitamina E u lješnjacima u kombinaciji s kvalitetnim bjelančevinama iz jogurta pridonosi očuvanju zdrave kose i kože, dok probiotičke kulture podupiru optimalno funkcioniranje probavnog sustava i jačaju prirodnu otpornost organizma.
Slični recepti
18 g
35 g
29 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.