DoručakLow carbVegetarijansko€€
Zdjela sa sojinim jogurtom, lješnjacima, bobičastim voćem i bademovim maslacem
Osvježavajući i proteinima bogat doručak koji spaja kremasti sojin jogurt s hrskavim lješnjacima i sočnim bobičastim voćem. Savršena zdjela za dugotrajnu energiju i fokus.
Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
5 min
Broj porcija
1
Recept
Jogurt, sojin
200 gBobičasto voće
80 gLješnjaci
30 gBademov maslac
1 žlicaCimet
0.5 žličicaVanilija, u prahu
0.25 žličicaKalorije:462.3 kcal
Proteini:13.6 g
Ugljikohidrati:39.7 g
Vlakna:10 g
Voda:172.1 ml
Masti:30.1 g
Mikronutrijenti
Šećer:18.5 g
Zasićene masti:2.4 g
Kolesterol:0 mg
Natrij:27.4 mg
Kalij:432 mg
Kalcij:392.2 mg
Željezo:459.3 mg
Magnezij:92.4 mg
Cink:1.3 mg
Fosfor:164.9 mg
Vitamin C:28.4 mg
Vitamin A:0.7 µg
Vitamin D:2.6 µg
Vitamin B12:0 µg
Upute
1
Savjet za okus: Ako imaš minutu vremena, lješnjake na brzinu prepeci u suhoj tavi. Kad zamirišu i kožica lagano pukne, dobit će neusporedivo dublji okus. Prije nego ih dodaš u zdjelu, nasjeckaj ih.
2
Sojin jogurt u zdjeli promiješaj s cimetom i vanilijom. Žlicom ga brzo mućkaj oko 30 sekundi, da postane primjetno pjenastiji.
3
Na vrh jogurta stavi bobičasto voće. Ako koristiš borovnice, možeš neke lagano stisnuti vilicom da puste sok i prirodno oboje jogurt.
4
Prelij žlicom bademovog maslaca. Ako je maslac pregust, malo ga ugrij između dlanova u staklenki.
5
Sve zajedno bogato pospi hrskavim lješnjacima.
Prehrambene prednosti
Visok sadržaj biotina i vitamina E u lješnjacima u kombinaciji s kvalitetnim proteinima iz jogurta doprinosi održavanju zdrave kose i kože, dok probiotičke kulture podržavaju optimalno funkcioniranje probavnog sustava i jačaju prirodnu otpornost organizma.
Slični recepti
18 g
35 g
29 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.