Doručak€€€

Jaja Benedikt s dodatkom špinata i pršuta

Savršena jaja Benedikt s domaćim holandez umakom, hrskavim pršutom i pirjanim špinatom. Najbolji recept za kraljevski doručak koji spaja gurmanski užitak s uravnoteženim sastojcima.

Vrijeme pripreme
13 min
Vrijeme kuhanja
15 min
Ukupno vrijeme
28 min
Broj porcija
2

Recept

Za holandez umak

Jaje, žumanjak
3 komad
Limunov sok
1 žlica
Papar
1 prstohvat
Sol
1 prstohvat
Sol
1 prstohvat
Maslac
115 g

Za poširana jaja

Jaje
4 komad
Ocat
1 žlica

Za podlogu i nadjev

Kruh, cjelovita žitarica
2 rezina
Salama, kuhana šunka
4 rezina
Špinat, mladi
100 g
Češnjak
1 režanj
Ulje, maslinovo, ekstra djevičansko
1 žličica
Vlasac, svježi

Po porcijiUkupno
Kalorije:757.2 kcal1514.4 kcal
Proteini:22.7 g45.3 g
Ugljikohidrati:17.1 g34.2 g
Vlakna:3.1 g6.2 g
Voda:171 ml342 ml
Masti:66.9 g133.7 g
Mikronutrijenti
Šećer:2.7 g5.4 g
Zasićene masti:35.3 g70.5 g
Kolesterol:772.3 mg1544.6 mg
Natrij:470.9 mg941.7 mg
Kalij:561.2 mg1122.3 mg
Kalcij:172.4 mg344.7 mg
Željezo:3.9 mg7.8 mg
Magnezij:85.8 mg171.5 mg
Cink:2.7 mg5.4 mg
Fosfor:403 mg805.9 mg
Vitamin C:16.7 mg33.3 mg
Vitamin A:792 µg1584 µg
Vitamin D:3.4 µg6.8 µg
Vitamin B12:1.5 µg3 µg

Upute

1
Najprije pripremite holandez umak tako da u mikser dodate žumanjke, limunov sok, sol i cayenne papar. Miksajte velikom brzinom 5 sekundi, da se sastojci zapjene. Maslac otopite u lončiću dok ne postane vruć i ne počne mjehuriti. Uz uključen mikser polako, u tankom mlazu, ulijevajte vruć maslac u smjesu žumanjaka. Miksajte još 10–20 sekundi da se umak zgusne u kremastu emulziju. Odložite na toplo (npr. u posudu s toplom vodom).
2
Za pripremu špinata i pršuta u tavi zagrijte žličicu maslinovog ulja i na brzinu popržite pršut da postane hrskav (oko 2 minute). Uklonite ga i u istu tavu dodajte špinat te zdrobljeni češnjak. Pirjajte 1–2 minute da špinat omekša. Sklonite s vatre i držite toplo.
3
Slijedi poširanje jaja. U velikom lončiću zakuhajte vodu, dodajte ocat i sol, zatim smanjite vatru da voda samo lagano ključa (ne smije jako vreti). Svako jaje najprije pažljivo razbijte u malu zdjelicu. Žlicom napravite blagi vrtlog u vodi i jaje polako spustite u sredinu vrtloga. Kuhajte 3–4 minute za tekući žumanjak. Pjenjačom ih pažljivo izvadite iz vode i nakratko odložite na papirnati ubrus da upiju višak vode.
4
Za serviranje na tanjur stavite muffine od cjelovitog zrna ili tostirani kruh. Na svaku polovicu stavite sloj pirjanog špinata, kriešku hrskavog pršuta i pažljivo položite poširano jaje. Prelijte bogatom žlicom holandez umaka i pospite svježim vlascem te svježe mljevenim paprom te odmah poslužite.

Prehrambene prednosti

Kombinacija jaja i pršuta osigurava potpuni aminokiselinski profil, koji je ključan za obnovu mišića i dugotrajan osjećaj sitosti, što sprječava prejedanje kasnije tijekom dana.

Slični recepti

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.