DoručakVegetarijansko€

Overnight zobene pahuljice s jogurtom bez laktoze i voćem

Zobene pahuljice s jogurtom i voćem, obogaćene chia sjemenkama za kremastu teksturu i dugotrajnu energiju, savršen su obrok koji možete pripremiti za sljedeći dan ili čak nekoliko dana unaprijed.

Vrijeme pripreme
10 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
10 min
Broj porcija
1

Recept

Zobene pahuljice
50 g
Jogurt, bez laktoze
150 g
Mlijeko, bez laktoze
100 ml
Chia sjemenke
1 žlica
Med
1 žličica
Vanilija, ekstrakt
0.5 žličica
Bobičasto voće
100 g
Sol
1 prstohvat

Kalorije:496.8 kcal
Proteini:22 g
Ugljikohidrati:72.3 g
Vlakna:14.8 g
Voda:7.2 ml
Masti:13.8 g
Mikronutrijenti
Šećer:25.1 g
Zasićene masti:4.7 g
Kolesterol:22.5 mg
Natrij:296.9 mg
Kalij:556.9 mg
Kalcij:410.3 mg
Željezo:575 mg
Magnezij:139.2 mg
Cink:2.7 mg
Fosfor:390.8 mg
Vitamin C:0.3 mg
Vitamin A:0 µg
Vitamin D:41.5 µg
Vitamin B12:0 µg

Upute

1
Pripremite suhu osnovu. U staklenoj čaši ili posudici pomiješajte zobene pahuljice, chia sjemenke i prstohvat soli. Chia sjemenke su ključne, jer će upiti tekućinu i stvoriti teksturu poput pudinga, koja nije vodenasta.
2
Suhim sastojcima dodajte grčki jogurt, mlijeko, med i vanilijevu aromu. Dobro promiješajte, da su sve pahuljice navlažene i da na dnu čaše nema suhih džepova.
3
Umiješajte ili naslažite voće. Polovicu bobičastog voća možete umiješati direktno u masu, a drugu polovicu sačuvati za vrh. Ako želite izgled "parfait", u čašu naizmjenično slažite slojeve zobene smjese i voća.
4
Hladite preko noći. Čašu čvrsto zatvorite i stavite u hladnjak na najmanje 4 sata, a najbolje preko noći (8 sati). U tom vremenu će se pahuljice omekšati i okusi prožeti.
5
Ujutro po želji dodajte još malo mlijeka, ako je smjesa previše gusta, i pospite svježim voćem ili orašastim plodovima.

Prehrambene prednosti

Zobene pahuljice sadrže beta-glukane, koji dokazano doprinose održavanju normalne razine kolesterola u krvi.

Slični recepti

Zajtrk
5 min
Tropski smoothie sa špinatom, ananasom i đumbirom
5 min311 kcal6 g31 g19 g
Zajtrk
5 min
Tropski mango smoothie s kurkumom i kokosovim jogurtom
5 min421 kcal7 g49 g23 g
Zajtrk
5 min
Sojin jogurt s borovnicama, bananom i hrskavom ekspandiranom rižom
5 min303 kcal8 g57 g6 g
Zajtrk
5 min
Smoothie sa špinatom, mangom i chia sjemenkama
5 min284 kcal8 g48 g8 g
Zajtrk
5 min
Veganske prekonoćne zobene pahuljice s okusom banana kruha s orasima i cimetom
5 min579 kcal17 g93 g19 g

O autoru

Andrejka Poljak

Andrejka Poljak je licencirana osobna trenerica (AFP) s višegodišnjim praktičnim iskustvom. Osim rada s klijentima, suosnivačica je platforme AdvancedU, čija je misija poboljšanje zdravlja šire populacije pružanjem cjenovno pristupačnog i stručno provjerenog pristupa treninzima te provjerenim zdravstveno-pokretnim stručnjacima. Njezin rad objedinjuje sustavan pristup, vrlo visoke stručne standarde i jasnu viziju kako kvalitetnu vježbu približiti većem broju ljudi.

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.