DoručakVegetarijansko€

Veganske prekonoćne zobene pahuljice s okusom banana kruha s orasima i cimetom

Uživajte u kremastom doručku s okusom svježe pečenog banana kruha. Ove prekonoćne zobene pahuljice pune su vlakana, proteina i zdravih masti za dugotrajnu energiju.

Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
5 min
Broj porcija
1

Recept

Za osnovu

Zobene pahuljice
50 g
Banana, zrela
1 srednje
Mlijeko, bademovo
120 ml
Jogurt, sojin
60 g
Chia sjemenke
10 g
Javorov sirup
5 g
Cimet
0.5 žličica
Vanilija, ekstrakt
0.25 žličica
Sol
1 prstohvat

Za posip

Orasi
15 g
Banana, zrela
0.5 srednje

Kalorije:579.1 kcal
Proteini:16.5 g
Ugljikohidrati:92.7 g
Vlakna:16.2 g
Voda:307.1 ml
Masti:19.1 g
Mikronutrijenti
Šećer:29.4 g
Zasićene masti:2.3 g
Kolesterol:0 mg
Natrij:254.9 mg
Kalij:1058.7 mg
Kalcij:444 mg
Željezo:4.6 mg
Magnezij:203.4 mg
Cink:3.4 mg
Fosfor:450.9 mg
Vitamin C:23.8 mg
Vitamin A:5.8 µg
Vitamin D:2 µg
Vitamin B12:0 µg

Upute

1
U maloj zdjeli ili izravno u staklenci vilicom temeljito zgnječite zrelu bananu, dok ne dobijete glatku kašu.
2
Dodajte zobene pahuljice, chia sjemenke, cimet i prstohvat soli. Sastojke brzo promiješajte, da se začini ravnomjerno rasporede.
3
Ulijte mlijeko, dodajte grčki jogurt, ekstrakt vanilije i javorov sirup. Sve zajedno dobro promiješajte, dok smjesa ne postane jednolična i kremasta.
4
Staklenku čvrsto zatvorite poklopcem i stavite u hladnjak na najmanje 4 sata ili preko noći, da pahuljice i chia sjemenke upiju tekućinu.
5
Prije serviranja pahuljice još jednom promiješajte. Na vrh dodajte narezanu bananu i nasjeckane orahe za hrskavost.

Prehrambene prednosti

Zbog visokog sadržaja kalija iz banana i kompleksnih ugljikohidrata, ovaj obrok podržava rad mišića i osigurava stabilno oslobađanje energije tijekom jutarnjih aktivnosti.

Slični recepti

Zajtrk
5 min
Tropski smoothie sa špinatom, ananasom i đumbirom
5 min311 kcal6 g31 g19 g
Zajtrk
5 min
Tropski mango smoothie s kurkumom i kokosovim jogurtom
5 min421 kcal7 g49 g23 g
Zajtrk
5 min
Sojin jogurt s borovnicama, bananom i hrskavom ekspandiranom rižom
5 min303 kcal8 g57 g6 g
Zajtrk
5 min
Smoothie sa špinatom, mangom i chia sjemenkama
5 min284 kcal8 g48 g8 g
Zajtrk
10 min
Overnight zobene pahuljice s jogurtom bez laktoze i voćem
10 min497 kcal22 g72 g14 g

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.