DoručakVegetarijansko€€

Sojin jogurt s borovnicama, bananom i hrskavom ekspandiranom rižom

Pripremite osvježavajući i hrskav obrok, koji je idealan za brzi doručak ili regeneracijski obrok nakon treninga s niskim udjelom kalorija.

Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
5 min
Broj porcija
1

Recept

Jogurt, sojin
150 g
Borovnice
80 g
Banana, zrela
0.5 srednje
Ekspandirana riža
15 g
Chia sjemenke
10 g
Limunov sok
1 žličica
Vanilija, u prahu
0.25 žličica

Kalorije:303.4 kcal
Proteini:7.7 g
Ugljikohidrati:56.7 g
Vlakna:8.4 g
Voda:244.4 ml
Masti:6.2 g
Mikronutrijenti
Šećer:23.4 g
Zasićene masti:0.8 g
Kolesterol:0 mg
Natrij:22.7 mg
Kalij:364.6 mg
Kalcij:269.3 mg
Željezo:1.5 mg
Magnezij:54.7 mg
Cink:0.7 mg
Fosfor:109.1 mg
Vitamin C:34.8 mg
Vitamin A:4.2 µg
Vitamin D:2 µg
Vitamin B12:0 µg

Upute

1
U maloj posudici vilicom zgnječite polovicu borovnica (40 g) zajedno sa sokom od limuna, da dobijete prirodan voćni preljev.
2
U glavnu zdjelu stavite sojin jogurt i vanilijin prah. Dobro promiješajte, da jogurt postane kremastiji.
3
Preko jogurta prelijte pripremljeni pire od borovnica i žlicom ga samo lagano umiješajte, da nastanu ljubičasti uzorci.
4
Po vrhu rasporedite preostale cijele borovnice i narezanu bananu.
5
Neposredno prije posluživanja, jelo pospite ekspandiranom rižom i chia sjemenkama. Tako će riža ostati maksimalno hrskava.

Prehrambene prednosti

Zbog iznimno visokog udjela bjelančevina u skyru i antioksidansa u borovnicama, ovaj obrok podržava oporavak mišića i jača otpornost organizma.

Slični recepti

Zajtrk
5 min
Tropski smoothie sa špinatom, ananasom i đumbirom
5 min311 kcal6 g31 g19 g
Zajtrk
5 min
Veganske prekonoćne zobene pahuljice s okusom banana kruha s orasima i cimetom
5 min579 kcal17 g93 g19 g
Zajtrk
5 min
Tropski mango smoothie s kurkumom i kokosovim jogurtom
5 min421 kcal7 g49 g23 g
Zajtrk
5 min
Smoothie sa špinatom, mangom i chia sjemenkama
5 min284 kcal8 g48 g8 g
Zajtrk
10 min
Overnight zobene pahuljice s jogurtom bez laktoze i voćem
10 min497 kcal22 g72 g14 g

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.