Zajtrk

Hrustljavo zapečena tortilja z jajci in avokadom

Najboljši recept za 'Breakfast Burrito', ki ne razpade. Mehka umešana jajca, stopljen sir in zelenjava, zaviti v tortiljo in hrustljavo popečeni v ponvi.

Čas priprave
13 min
Čas kuhanja
10 min
Skupni čas
23 min
Število porcij
2

Recept

Tortilja, polnozrnata
2 velik
Jajce
4 kos
Mleko
1 žlica
Paprika, rdeča
0.5 srednje
Čebula, mlada
1 srednje
Salama, kuhana šunka
50 g
Sir, cheddar
60 g
Avokado
0.5 srednje
Jogurt, grški
2 žlica
Omaka, pekoča, sriracha
1 žlička
Sol, poper
Maslo

Na porcijoSkupaj
Kalorije:531.9 kcal1063.8 kcal
Proteini:31.1 g62.1 g
Ogljikovi hidrati:33.4 g66.8 g
Vlaknine:4.6 g9.1 g
Voda:203.7 ml407.3 ml
Maščobe:30.8 g61.6 g
Mikrohranila
Sladkor:5.5 g10.9 g
Nasičene maščobe:11.1 g22.1 g
Holesterol:404.4 mg808.8 mg
Natrij:1032.6 mg2065.1 mg
Kalij:650 mg1299.9 mg
Kalcij:387 mg774 mg
Železo:4.1 mg8.2 mg
Magnezij:54.4 mg108.7 mg
Cink:3.6 mg7.1 mg
Fosfor:559.6 mg1119.2 mg
Vitamin C:42.8 mg85.5 mg
Vitamin A:317.8 µg635.6 µg
Vitamin D:2.3 µg4.6 µg
Vitamin B12:1.4 µg2.7 µg

Navodila

1
V skodelici stepite jajca z žlico mleka, soljo in poprom.
2
V ponvi segrejte malo maščobe. Dodajte papriko in šunko (če uporabljate). Pražite 3–4 minute, da se paprika zmehča in šunka opeče.
3
Zmanjšajte ogenj in v ponev vlijte jajca. Počasi mešajte s kuhalnico, da dobite mehka umešana jajca. Ko so jajca skoraj pečena (še malo vlažna, ne suha!), jih odstavite z ognja. V vročih jajcih se bo kuhanje nadaljevalo.
4
Tortilje za 10–15 sekund pogrejte v mikrovalovni pečici ali na suhi ponvi. To je ključno! Topla tortilja je prožna in ne popoka med zavijanjem.
5
Na sredino vsake tortilje namažite žlico grškega jogurta (zmešanega s pekočo omako, če želite). Naložite umešana jajca z zelenjavo, dodajte rezine avokada in potresite s sirom.
6
Zavijanje: Najprej prepognite stranice tortilje navznoter (čez nadev), nato spodnji del prepognite čez nadev in tesno zvijte v rolico ("burrito").
7
Ponev obrišite in jo ponovno segrejte na srednjem ognju z malo masla. Burrito položite v ponev s "šivom" (robom) navzdol. Pecite 1–2 minuti, da se rob zapre in zapeče. Obrnite in popecite še na drugi strani, da postane hrustljav.

Prehranske prednosti

Zaradi ravnovesja vlaknin, zdravih maščob in beljakovin, ta jed zagotavlja energijo za visoko kognitivno zmogljivost čez dan.

Deli svoje mnenje

0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.