Beschreibung von Magnesium Bisglycinate
Kurze Zusammenfassung
Magnesium Bisglycinate ist eine chelatierte Form von Magnesium in Kapseln, bei der Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden ist – dies ermöglicht eine bessere Absorption und Verdauungsverträglichkeit im Vergleich zu günstigeren anorganischen Magnesiumformen.
8.3 / 10Unsere Expertenbewertung
Qualität der Inhaltsstoffe9.0
Transparenz der Formel10.0
Wirksamkeit9.5
Sicherheit8.0
Unabhängige Tests1.0
Anwendung
Befolgen Sie die Angaben auf dem Produktetikett hinsichtlich der Anzahl der Kapseln pro Tag. Nehmen Sie die Kapseln zu einer Mahlzeit mit ausreichend Wasser ein, idealerweise aufgeteilt auf 1-2 Dosen über den Tag verteilt, um das Risiko von Verdauungsbeschwerden zu verringern. Zur Unterstützung der Entspannung vor dem Schlafengehen ist eine abendliche Einnahme sinnvoll, wobei sich die Wirkung bei den untersuchten Dosierungen nach einigen Wochen regelmäßiger Anwendung zeigt (Schuster et al., 2025).
Vor- und Nachteile
Chelatierte Form (Bisglycinat) gehört zu den besser erforschten Formen hinsichtlich biologischer Verfügbarkeit und Verdauungsverträglichkeit
Einfache, mono-substanzielle Formel ohne überflüssige Zusatzstoffe
Geeignete Wahl für die langfristige tägliche Anwendung aufgrund des geringeren Risikos von Verdauungsbeschwerden
Generischer Produktname und das Fehlen einer etablierten Marke erschweren die Überprüfung von Herkunft und Produktionsqualität
Keine öffentlich zugänglichen Daten zu unabhängigen Labortests
Das Nährwertpanel war für eine detaillierte Prüfung des genauen Gehalts an elementarem Magnesium pro Kapsel nicht verfügbar
Der elementare Magnesiumanteil im Bisglycinat ist niedrig (~14 %), weshalb für die klinische Dosis mehrere Kapseln erforderlich sind
Geeignet für
Personen, die ein einfaches Ein-Komponenten-Magnesiumpräparat ohne zusätzliche Inhaltsstoffe suchen
Personen, die bei anderen Magnesiumformen (Oxid, Sulfat) Verdauungsbeschwerden hatten
Personen, die Unterstützung bei Entspannung und Schlafqualität wünschen
Personen mit erhöhtem Magnesiumbedarf aufgrund von Stress oder aktivem Lebensstil
Beide sind gute, gut erforschte Magnesiumformen, unterscheiden sich jedoch in ihren Vorzügen. Magnesiumcitrat hat einen etwas höheren Anteil an elementarem Magnesium (~16 %) und eine gute Löslichkeit, während Bisglycinat aufgrund der Chelatierung mit Glycin als besonders schonend für den Verdauungstrakt gilt und zusätzlich eine eigenständige beruhigende Wirkung des Glycins mit sich bringt, das als hemmender Neurotransmitter wirkt (interner Magnesium Deep Dive, PMC12847085, 2025). Wenn Ihr Hauptziel Entspannung oder Schlaf ist oder Sie einen empfindlichen Magen haben, ist Bisglycinat oft die bessere Wahl; wenn Sie die vielseitigste und preisgünstigste Option ohne besonderen Fokus auf Schlaf suchen, ist Citrat ebenfalls eine solide Alternative.
Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln gilt bei Dosierungen innerhalb der empfohlenen Grenzen im Allgemeinen als sicher für die langfristige tägliche Anwendung. Die obere sichere Zufuhrgrenze allein aus Nahrungsergänzungsmitteln liegt bei 350 mg elementarem Magnesium pro Tag für Erwachsene (NIH Office of Dietary Supplements, 2024); manche Experten halten diese Grenze für gut absorbierbare organische Formen wie Bisglycinat möglicherweise für konservativ, doch solange die offiziellen Richtlinien nicht aktualisiert sind, betrachten wir sie als Referenzwert (Council for Responsible Nutrition, 2023). Bei Nierenfunktionsstörungen oder der Einnahme von Medikamenten, die die Magnesiumausscheidung beeinflussen, sollten Sie vor einer langfristigen Anwendung einen Arzt konsultieren.
Systematische Übersichtsarbeiten zeigen einen moderaten Nutzen der Magnesiumsupplementierung bei der Verringerung von selbstberichteter Angst und Einschlaflatenz, wobei es sich um einen allgemeinen Effekt von Magnesium als Mineralstoff handelt und nicht unbedingt um einen spezifisch auf Bisglycinat bezogenen (interne systematische Übersicht, PMC11136869, 2024). Ähnlich verknüpfen manche Übersichtsarbeiten eine niedrige Magnesiumzufuhr mit schlechterer Stimmung, doch die Evidenzbasis für eine direkte Wirkung auf klinische Depression ist begrenzt und uneinheitlich (Botturi et al., 2018). Magnesium kann also eine nützliche Unterstützung darstellen, ist jedoch kein Ersatz für professionelle Behandlung – bei ausgeprägter oder anhaltender Angst sollten Sie daher einen Arzt oder Psychotherapeuten konsultieren.
Es gibt keine strenge wissenschaftliche Vorgabe hinsichtlich der genauen Uhrzeit der Magnesiumeinnahme, da die tägliche Gesamtzufuhr wichtiger ist als der Zeitpunkt. Da Glycin im Bisglycinat jedoch als hemmender Neurotransmitter wirkt und zu einem Gefühl der Entspannung beitragen kann, nehmen viele Nutzer, die Schlafunterstützung anstreben, die Dosis lieber abends zu einer Mahlzeit ein (interner Magnesium Deep Dive, PMC12847085, 2025). Wenn Sie die Dosis auf mehrere kleinere Portionen über den Tag verteilt einnehmen, kann dies die Verdauungsverträglichkeit im Vergleich zu einer einzelnen großen Dosis zusätzlich verbessern.
Keine Hauptallergene angegeben.
Bei Nierenerkrankungen, Einnahme von Diuretika oder Protonenpumpenhemmern vor der Anwendung einen Arzt konsultieren
Magnesium kann die Absorption bestimmter Medikamente verringern (Bisphosphonate, Tetracycline, Chinolone) – empfohlener zeitlicher Abstand von 2-4 Stunden bei der Einnahme
Schwangere und Stillende sollten die Dosierung mit einem Arzt abklären
Zutaten
Magnesiumbisglycinat, Kapselhülle (Hydroxypropylmethylcellulose), Füllstoff (mikrokristalline Cellulose).
Form:Kapseln
Dosis:2 Kapseln
Verfügbare Geschmacksrichtungen:Geschmacksneutral
Magnesiumbisglycinat:1500 mg
Magnesium:300 mg
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