FrühstückVegetarisch€€
Čokoladni prekonočni ovseni kosmiči z oreščki in chia semeni
Čokoladni prekonočni ovseni kosmiči so popoln, vnaprej pripravljen zdrav zajtrk, ki združuje kompleksne ogljikove hidrate in visoko vsebnost beljakovin.
Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
5 min
Portionen
1
Rezept
Ovseni kosmiči
50 gKakav, nesladkan
15 gChia semena
10 gJogurt, grški
100 gMleko, mandljevo
150 mlMed
1 žličkaVanilija, ekstrakt
0.5 žličkaSol
1 ščepecLešniki
10 gKalorien:482 kcal
Protein:24.2 g
Kohlenhydrate:58.1 g
Ballaststoffe:15.6 g
Wasser:234 ml
Fett:21.1 g
Mikronährstoffe
Zucker:10.3 g
Gesättigte Fettsäuren:5.1 g
Cholesterin:13 mg
Natrium:288.7 mg
Kalium:799.6 mg
Kalzium:497.4 mg
Eisen:6.1 mg
Magnesium:233.6 mg
Zink:4.3 mg
Phosphor:635.5 mg
Vitamin C:0.8 mg
Vitamin A:2.1 µg
Vitamin D:1.5 µg
Vitamin B12:0.8 µg
Anleitung
1
V steklenem kozarcu zmešajte suhe sestavine: ovsene kosmiče, kakav v prahu, chia semena in ščepec soli.
2
Dodajte grški jogurt, mandljev napitek, sladilo po izbiri in vanilijev ekstrakt. Vse skupaj dobro premešajte, da ne ostanejo grudice kakava.
3
Kozarec tesno zaprite in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa čez noč, da se kosmiči in chia semena popolnoma napnejo.
4
Zjutraj kašo še enkrat premešajte. Če je pregosta, dodajte žlico ali dve mandljevega napitka. Okrasite z nasekljanimi lešniki, temno čokolado ali svežim jagodičevjem in postrezite.
Ernährungsvorteile
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in beljakovin, ta obrok prispeva k dolgotrajnemu občutku sitosti in stabilni ravni sladkorja v krvi.
Ähnliche Rezepte
20 g
63 g
18 g
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.