FrühstückVegetarisch€
Kremna ovsena kaša z beljaki
Odkrijte skrivnost najbolj puhaste ovsene kaše. Kuhani ovseni kosmiči z beljaki so popoln fit zajtrk, ki poveča volumen obroka in zagotavlja dolgotrajno sitost.
Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
10 min
Gesamtzeit
15 min
Portionen
1
Rezept
Ovseni kosmiči
50 gMleko, mandljevo
250 mlJajce, beljak
100 mlBanana, zrela
0.5 srednjeCimet
0.5 žličkaSol
1 ščepecVanilija, ekstrakt
1 žličkaOreščki
10 gKalorien:417.8 kcal
Protein:23 g
Kohlenhydrate:55.5 g
Ballaststoffe:9.3 g
Wasser:380.3 ml
Fett:11.6 g
Mikronährstoffe
Zucker:11.1 g
Gesättigte Fettsäuren:1.7 g
Cholesterin:0 mg
Natrium:488.2 mg
Kalium:838.7 mg
Kalzium:531.3 mg
Eisen:3.9 mg
Magnesium:155.2 mg
Zink:2.7 mg
Phosphor:357.7 mg
Vitamin C:5.3 mg
Vitamin A:2.1 µg
Vitamin D:2.5 µg
Vitamin B12:0.1 µg
Anleitung
1
V kozico stresite ovsene kosmiče, prilijte mandljev napitek, dodajte ščepec soli, cimet in pomečkano banano.
2
Kuhajte na zmernem ognju in občasno premešajte, dokler se kosmiči ne zmehčajo in tekočina večinoma ne vpije (približno 5 minut).
3
Zmanjšajte ogenj na minimum. Med nenehnim in hitrim stepanjem z metlico počasi vlivajte beljake v tankem curku.
4
Stepajte še 2–3 minute. Opazili boste, da se bo volumen kaše podvojil, tekstura pa bo postala izjemno kremna in puhasta. Beljaki morajo biti popolnoma kuhani, a ne smejo zakrkniti v grudice.
5
Odstavite z ognja, vmešajte vanilijo in kašo prelijte v skodelico. Okrasite z oreščki ali poljubnim sadjem.
Ernährungsvorteile
Zaradi nizke energijske gostote in visokega volumna beljakov, ta zajtrk omogoča nadzor nad vnosom kalorij brez občutka lakote.
Ähnliche Rezepte
20 g
57 g
13 g
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.