FrühstückVegetarisch€€
Kremni beljakovinski smuti
Popoln regeneracijski napitek s kremno teksturo in osvežilnim okusom gozdnih sadežev. Visoka vsebnost beljakovin brez praškastega priokusa za hitro okrevanje mišic.
Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
5 min
Portionen
1
Rezept
Mleko
240 mlJogurt, grški
80 gSirotkine beljakovine, vanilija
1 mericaJagodičevje, zamrznjeno
150 gBanana, zamrznjena
0.5 srednjeChia semena
1 žličkaVanilija, ekstrakt
0.5 žličkaKalorien:446 kcal
Protein:36.7 g
Kohlenhydrate:41.8 g
Ballaststoffe:8.2 g
Wasser:278.2 ml
Fett:14.9 g
Mikronährstoffe
Zucker:27.9 g
Gesättigte Fettsäuren:7.3 g
Cholesterin:95.9 mg
Natrium:247.7 mg
Kalium:816.4 mg
Kalzium:491.3 mg
Eisen:857.9 mg
Magnesium:49.8 mg
Zink:1.5 mg
Phosphor:352.8 mg
Vitamin C:0.1 mg
Vitamin A:112 µg
Vitamin D:3.1 µg
Vitamin B12:1.7 µg
Anleitung
1
V posodo mešalnika najprej vlijte tekočino (mleko) in dodajte grški jogurt. Vrstni red je pomemben: če najprej dodate tekočino, se beljakovinski prah ne bo prilepil na dno ali robove posode.
2
Dodajte beljakovinski prah, chia semena in vanilijev ekstrakt. Če uporabljate špinačo, jo dodajte zdaj.
3
Na vrh dodajte zamrznjeno sadje (gozdne sadeže in banano). Zamrznjeno sadje deluje kot led, a ne razredči okusa.
4
Miksajte pri visoki hitrosti 45–60 sekund. Začnite počasi, nato povečajte hitrost, dokler zmes ni popolnoma gladka in kremasta, brez grudic prahu ali koščkov sadja.
5
Prelijte v visok kozarec in popijte takoj, ko je tekstura še gosta in hladna.
Ernährungsvorteile
Zaradi visoke vsebnosti hitro prebavljivih beljakovin in antioksidantov, ta napitek optimalno podpira hitro regeneracijo mišic po telesni aktivnosti.
Ähnliche Rezepte
20 g
57 g
13 g
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.