HauptgerichtVegetarisch€
Linsen-Bolognese verfeinert mit Walnüssen
Eine perfekte Linsen-Bolognese, die rote Linsen, Pilze und Walnüsse für einen reichhaltigen Geschmack und eine cremige Textur vereint.
Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
30 min
Gesamtzeit
45 min
Portionen
4
Rezept
Linsen, rot, getrocknet
150 gPilze, Champignons
250 gWalnüsse
60 gZwiebel
1 srednjeKarotten
2 srednjeStangensellerie
2 stebloKnoblauch
3 strokTomatenmark
2 žlicaTomaten, Pelati, Stücke
800 gSuppenbasis, Gemüse
500 mlOlivenöl, extra vergine
2 žlicaBalsamico-Essig
1 žlicaOregano, getrocknet
1 žličkaSalz, Pfeffer
Basilikum, frisch
Nudeln, Vollkorn
350 gPro PortionGesamt
Kalorien:715.9 kcal2863.7 kcal
Protein:28.6 g114.2 g
Kohlenhydrate:112.3 g449 g
Ballaststoffe:19.4 g77.7 g
Wasser:265 ml1060 ml
Fett:20.7 g82.9 g
Mikronährstoffe
Zucker:16.6 g66.2 g
Gesättigte Fettsäuren:2.3 g9.3 g
Cholesterin:0 mg0 mg
Natrium:468.9 mg1875.5 mg
Kalium:1215.8 mg4863.1 mg
Kalzium:112.3 mg449.3 mg
Eisen:9.2 mg36.6 mg
Magnesium:170.5 mg681.8 mg
Zink:5 mg19.9 mg
Phosphor:559.2 mg2236.7 mg
Vitamin C:28.4 mg113.7 mg
Vitamin A:274.8 µg1099 µg
Vitamin D:0.1 µg0.5 µg
Vitamin B12:0 µg0.1 µg
Anleitung
1
Zwiebel, Karotten, Sellerie und Pilze in sehr kleine Stücke schneiden. Für die beste Textur (ein "fleischiges" Gefühl) empfehlen wir die Verwendung eines Zerkleinerers, um eine feine Mischung zu erhalten, achten Sie jedoch darauf, dass kein Püree entsteht.
2
In einer großen Pfanne das Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen. Die gehackte Zwiebel, Karotten, Sellerie und eine Prise Salz hinzufügen. 5–7 Minuten anbraten, bis das Gemüse weich wird.
3
Die gehackten Pilze und gemahlenen Walnüsse in die Pfanne einrühren. Weitere 5–8 Minuten braten, bis das Wasser aus den Pilzen verdunstet ist und die Mischung anfängt zu bräunen (die Karamellisierung ist der Schlüssel zum Geschmack). Den zerdrückten Knoblauch, Oregano und das Tomatenmark hinzufügen und unter Rühren noch 1 Minute weiterbraten.
4
Mit Balsamico-Essig ablöschen, um die angebratenen Stückchen vom Boden des Topfes zu lösen (Deglasieren). Anschließend die gespülten roten Linsen, die geschälten Tomaten und die Gemüsebrühe hinzugeben. Gut umrühren.
5
Sobald die Sauce zu kochen beginnt, die Hitze auf niedrig reduzieren. Zugedeckt 20–25 Minuten köcheln lassen, bzw. bis die Linsen vollständig weich sind und die Sauce eingedickt ist. Gelegentlich umrühren. Falls die Sauce zu dick wird, etwas Wasser hinzufügen.
6
Während die Sauce köchelt, die Nudeln in gesalzenem Wasser "al dente" kochen.
7
Die fertige Sauce probieren und bei Bedarf mit zusätzlichem Salz und Pfeffer abschmecken. Über die Nudeln gegossen servieren und mit frischem Basilikum bestreuen.
Ernährungsvorteile
Diese Mahlzeit trägt aufgrund ihres hohen Gehalts an Ballaststoffen und pflanzlichem Eiweiß, die die Zuckeraufnahme ins Blut verlangsamen, zu einem stabilen Energieniveau bei.
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Über das Rezept
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85 g
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