FrühstückVegetarisch€
Mediterraner Toast mit cremigem Rührei
Ein perfektes Frühstück mit knusprigem Vollkornbrot, eingerieben mit Knoblauch, und dem cremigsten Rührei. Eine proteinreiche Mahlzeit, zubereitet in 10 Minuten.
Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
5 min
Gesamtzeit
10 min
Portionen
1
Rezept
Brot, Vollkorn
2 rezinaEi
3 kosKnoblauch
1 strokOlivenöl, extra vergine
1 žličkaJoghurt, griechisch
1 žlicaButter
0.5 žličkaSalz, Pfeffer
1 ščepecSchnittlauch, frisch
1 žlicaKalorien:457.1 kcal
Protein:28.9 g
Kohlenhydrate:29.3 g
Ballaststoffe:4.9 g
Wasser:164.3 ml
Fett:24.4 g
Mikronährstoffe
Zucker:5.3 g
Gesättigte Fettsäuren:7.6 g
Cholesterin:565.3 mg
Natrium:587.6 mg
Kalium:423.2 mg
Kalzium:180.7 mg
Eisen:4.4 mg
Magnesium:73.6 mg
Zink:3.2 mg
Phosphor:467.9 mg
Vitamin C:9.7 mg
Vitamin A:290.1 µg
Vitamin D:3 µg
Vitamin B12:1.5 µg
Anleitung
1
Backen Sie das Brot im Toaster oder in einer trockenen Pfanne, bis es goldbraun und knusprig ist. Sobald es gebacken ist, reiben Sie die heiße Oberfläche des Brotes mit einer geschälten Knoblauchzehe ein (wie mit einem Radiergummi), damit das Aroma freigesetzt wird, und beträufeln Sie es mit Olivenöl.
2
Verquirlen Sie in einer Schüssel die Eier, den griechischen Joghurt, Salz und Pfeffer. Schlagen Sie kräftig 30 Sekunden lang, um Luft einzubringen, was für eine luftige Textur sorgt.
3
Erhitzen Sie eine Pfanne bei mittelniedriger Temperatur und geben Sie die Butter hinzu. Sobald sie geschmolzen ist (sie darf nicht braun werden), gießen Sie die Eimischung hinein.
4
Warten Sie ein paar Sekunden, bis die Ränder fest werden, und schieben Sie dann mit einem Silikonspatel die Eier langsam vom Rand zur Mitte. Wiederholen Sie den Vorgang, bis die Eier gar, aber noch glänzend und leicht feucht sind ("soft scramble"). Nehmen Sie die Pfanne vom Herd, da die Eier in der heißen Pfanne noch etwas nachgaren.
5
Geben Sie das cremige Rührei auf den vorbereiteten Knoblauchtoast. Bestreuen Sie es mit frischem Schnittlauch und nach Belieben mit Chiliflocken. Sofort servieren.
Ernährungsvorteile
Dank der Kombination aus hochwertigem Eiweiß aus Eiern und komplexen Kohlenhydraten aus Vollkornbrot unterstützt diese Mahlzeit die Muskelregeneration und sorgt für ein stabiles Energieniveau.
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Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.

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48 g
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