SnacksLow Carb€€
Skutni wrap sendvič brez moke
Pripravite hiter in nasiten skutni wrap sendvič, ki je osvojil družbena omrežja. Ta recept brez moke in z visoko vsebnostjo beljakovin je idealna izbira za zdrav obrok, ki vas bo nasitil za več ur.
Zubereitungszeit
10 min
Kochzeit
30 min
Gesamtzeit
40 min
Portionen
2
Rezept
Za wrap (osnova)
Skuta, pasirana
250 gJajce
2 kosČesen, v prahu
1 žličkaBazilika, suha
1 žličkaSol
1 ščepecPoper
1 ščepecZa nadev (priporočilo)
Salama, puranje prsi
60 gŠpinača, mlada
30 gAvokado
0.5 srednjeParadižnik, češnjev
4 kosPro PortionGesamt
Kalorien:272.6 kcal545.1 kcal
Protein:22.4 g44.7 g
Kohlenhydrate:11.3 g22.5 g
Ballaststoffe:4 g7.9 g
Wasser:179.6 ml359.2 ml
Fett:15.9 g31.7 g
Mikronährstoffe
Zucker:3.9 g7.7 g
Gesättigte Fettsäuren:4.6 g9.2 g
Cholesterin:207.3 mg414.5 mg
Natrium:557.3 mg1114.6 mg
Kalium:566.2 mg1132.3 mg
Kalzium:205.3 mg410.6 mg
Eisen:3.8 mg7.5 mg
Magnesium:60.8 mg121.6 mg
Zink:1.7 mg3.4 mg
Phosphor:340.6 mg681.2 mg
Vitamin C:7.8 mg15.6 mg
Vitamin A:172.3 µg344.6 µg
Vitamin D:1.2 µg2.3 µg
Vitamin B12:1 µg2 µg
Anleitung
1
Segrejte pečico na 190 °C. Pekač obložite s papirjem za peko (priporočljivo je, da papir rahlo namastite z oljčnim oljem v pršilu).
2
V mešalniku zmešajte skuto, jajci, česen v prahu, origano, sol in poper. Mešajte približno 30 sekund, dokler zmes ni popolnoma gladka in brez grudic.
3
Zmes izlijte na pekač in jo z lopadko razmažite v tanek, enakomeren pravokotnik (približno 0,5 cm debeline).
4
Pecite 25–30 minut oziroma dokler robovi ne postanejo zlato rjavi in je sredina čvrsta na dotik. Wrap vzemite iz pečice in ga pustite hladiti vsaj 10 minut. To je ključno, da ga boste lahko brez težav odlepili od papirja.
5
Ohlajen wrap previdno odlepite, ga nadevajte s špinačo, puranom, avokadom in paradižnikom ter tesno zvijte v sendvič.
Ernährungsvorteile
Zaradi izjemno visoke vsebnosti kakovostnih beljakovin in nizkega glikemičnega indeksa ta obrok prispeva k vzdrževanju mišične mase in stabilni ravni krvnega sladkorja čez cel dan.
Ähnliche Rezepte
22 g
18 g
9 g
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.