Vegetarisch€€

Tropska riževa skleda s kokosom in tofujem

Veganska riževa skleda s kokosom, ki združuje puhast jasminov riž, hrustljav tofu in domačo teriyaki omako v uravnotežen obrok. Prijeten kokosov priokus in dobra vsebnost rastlinskih beljakovin pa poskrbita za okusen in nasiten obrok.

Zubereitungszeit
20 min
Kochzeit
25 min
Gesamtzeit
45 min
Portionen
4

Rezept

Za kokosov riž

Riž, jasmin
300 g
Mleko, kokosovo, pločevinka
400 ml
Voda
120 ml
Sol
0.5 žlička
Sol
1 ščepec
Javorjev sirup
1 žlička

Za hrustljav tofu

Tofu
400 g
Škrob, koruzni
1 žlica
Olje, olivno, ekstra deviško
1 žlica

Za domačo teriyaki omako

Tamari omaka
60 ml
Javorjev sirup
30 g
Kis, rižev
1 žlica
Česen
1 strok
Ingver, sveži
1 žlička

Dodatki (Bowl)

Brokoli, cvetovi
1 glava
Edamame, oluščen
150 g
Avokado
1 srednje
Čebula, mlada
1 srednje
Semena, sezamova
1 žlica

Pro PortionGesamt
Kalorien:733.5 kcal2934 kcal
Protein:24 g96 g
Kohlenhydrate:88.7 g354.8 g
Ballaststoffe:8.4 g33.7 g
Wasser:320.5 ml1282 ml
Fett:34 g135.8 g
Mikronährstoffe
Zucker:9.7 g38.8 g
Gesättigte Fettsäuren:21.2 g84.7 g
Cholesterin:0 mg0 mg
Natrium:1206.2 mg4824.6 mg
Kalium:1224.5 mg4898 mg
Kalzium:192.1 mg768.4 mg
Eisen:7.6 mg30.2 mg
Magnesium:166.5 mg666 mg
Zink:3.6 mg14.3 mg
Phosphor:456.1 mg1824.4 mg
Vitamin C:86.7 mg346.9 mg
Vitamin A:29.8 µg119 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Anleitung

1
Pečico segrejte na 200°C. Tofu, ki ste ga predhodno obtežili, da izteče odvečna voda, narežite na kocke. V skledi ga nežno premešajte s koruznim škrobom, oljem in ščepcem soli. Razporedite po pekaču in pecite 25–30 minut, da postane zlat in hrustljav. Na polovici peke premešajte.
2
Jasminov riž stresite v cedilo in ga spirajte pod hladno vodo, dokler voda ni povsem bistra (približno 1-2 minuti). To je ključno za puhast riž, ki se ne sprijema.
3
V kozici zmešajte opran riž, kokosovo mleko, vodo, sol in javorjev sirup. Zavrite na srednjem ognju. Ko zavre, takoj zmanjšajte ogenj na minimum, pokrijte in kuhajte 15–18 minut. Ne dvigujte pokrova. Po kuhanju odstavite z ognja in pustite pokrito počivati še 10 minut.
4
Medtem ko se riž kuha, v majhni kozici zmešajte vse sestavine za teriyaki omako. Kuhajte na nizkem ognju 3–5 minut, da se rahlo zgosti. Brokoli in edamame skuhajte na pari (približno 5 minut), da ostaneta čvrsta in živo zelena.
5
Riž narahlo premešajte z vilicami. V skledo naložite porcijo kokosovega riža, dodajte pečen tofu, brokoli, edamame in avokado. Vse skupaj prelijte s teriyaki omako ter potresite z mlado čebulo in sezamom.

Ernährungsvorteile

Ta obrok prispeva k regeneraciji telesa po aktivnosti, saj kombinacija sojinih beljakovin (tofu, edamame) in kakovostnih ogljikovih hidratov optimalno polni glikogenske zaloge.

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.