Hauptgericht€€

Azijski konjak rezanci s piščancem, špinačo in kremnim tahinijem

Ta preprost in hranljiv azijski obrok prinaša sočne konjak rezanci s piščancem v kremni sezamovi omaki s špinačo in brokolijem za popolno fit kosilo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
15 min
Gesamtzeit
30 min
Portionen
2

Rezept

Konjak rezanci
400 g
Hähnchen, Brustfilet
300 g
Brokkoli, Röschen
100 g
Spinat, Baby
100 g
Knoblauch
2 strok
Ingwer, frisch
5 g
Sesamöl
10 g
Salz
1 ščepec
Pfeffer
1 ščepec
Tahini
30 g
Sojasauce
15 g
Wasser
30 ml
Sesamsamen, schwarz
5 g

Pro PortionGesamt
Kalorien:390 kcal780 kcal
Protein:41 g82 g
Kohlenhydrate:7 g14 g
Fett:19 g38 g
Mikronährstoffe
Zucker:1.1 g2.1 g
Gesättigte Fettsäuren:2.6 g5.2 g
Cholesterin:109.1 mg218.2 mg
Natrium:536.6 mg1073.2 mg
Kalium:1068.9 mg2137.7 mg
Kalzium:161 mg322 mg
Eisen:3.4 mg6.8 mg
Magnesium:126.7 mg253.3 mg
Zink:2.4 mg4.8 mg
Phosphor:518.8 mg1037.5 mg
Vitamin C:58.9 mg117.8 mg
Vitamin A:157.5 µg315 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Anleitung

1
Konjak rezance stresite na gosto cedilo in jih pod tekočo mrzlo vodo temeljito spirajte vsaj 2 minuti, da izperete značilen vonj slanice.
2
Dobro odcejene rezance stresite v vročo ponev brez dodane maščobe in jih na zmernem ognju pražite 3 do 5 minut. S tem iz njih odstranite odvečno vodo, kar prepreči vodeno teksturo jedi in omogoči, da se omaka pozneje lepše oprime rezancev. Rezance odstavite na krožnik.
3
Piščančje prsi narežite na tanke trakove. V skledici jih začinite s soljo in mletim črnim poprom. Brokoli razdelite na čim manjše cvetove, česen in ingver pa drobno sesekljajte.
4
V manjši skledici z vilico temeljito zmešajte tahini, sojino omako in toplo vodo, da dobite gladko, kremasto in homogeno omako.
5
V voku ali globoki ponvi segrejte sezamovo olje. Dodajte narezane piščančje prsi in jih na močnem ognju pražite 5 do 6 minut, da se lepo zapečejo in postanejo zlato-rjave barve. Piščanca odstranite iz ponve in ga pokrijte, da ostane sočen.
6
V isto ponev dodajte sesekljan česen in nariban ingver ter ju na hitro pražite 1 minuto, da zadišita. Dodajte cvetove brokolija in 2 žlici vode ter pražite še 3 minute, da se brokoli nekoliko zmehča, a ostane hrustljav.
7
V ponev stresite mlado špinačo in počakajte, da le malo uvene. Nato v ponev vrnite piščanca in pripravljene konjak rezance ter vse skupaj prelijte s kremno tahini omako.
8
Vse sestavine na zmernem ognju dobro premešajte in kuhajte še 1 do 2 minuti, da se rezanci pregrejejo in lepo prelijejo z omako. Preden jed toplo postrežete, jo potresite s sezamovimi semeni.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti beljakovin v piščančjih prsih, ta jed podpira vzdrževanje in rast mišične mase ter prispeva k dolgotrajnemu občutku sitosti.

Ähnliche Rezepte

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.