Hauptgericht€€
Azijski konjak rezanci s piščancem, špinačo in kremnim tahinijem
Ta preprost in hranljiv azijski obrok prinaša sočne konjak rezanci s piščancem v kremni sezamovi omaki s špinačo in brokolijem za popolno fit kosilo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
15 min
Gesamtzeit
30 min
Portionen
2
Rezept
Konjak rezanci
400 gHähnchen, Brustfilet
300 gBrokkoli, Röschen
100 gSpinat, Baby
100 gKnoblauch
2 strokIngwer, frisch
5 gSesamöl
10 gSalz
1 ščepecPfeffer
1 ščepecTahini
30 gSojasauce
15 gWasser
30 mlSesamsamen, schwarz
5 gPro PortionGesamt
Kalorien:390 kcal780 kcal
Protein:41 g82 g
Kohlenhydrate:7 g14 g
Fett:19 g38 g
Mikronährstoffe
Zucker:1.1 g2.1 g
Gesättigte Fettsäuren:2.6 g5.2 g
Cholesterin:109.1 mg218.2 mg
Natrium:536.6 mg1073.2 mg
Kalium:1068.9 mg2137.7 mg
Kalzium:161 mg322 mg
Eisen:3.4 mg6.8 mg
Magnesium:126.7 mg253.3 mg
Zink:2.4 mg4.8 mg
Phosphor:518.8 mg1037.5 mg
Vitamin C:58.9 mg117.8 mg
Vitamin A:157.5 µg315 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Anleitung
1
Konjak rezance stresite na gosto cedilo in jih pod tekočo mrzlo vodo temeljito spirajte vsaj 2 minuti, da izperete značilen vonj slanice.
2
Dobro odcejene rezance stresite v vročo ponev brez dodane maščobe in jih na zmernem ognju pražite 3 do 5 minut. S tem iz njih odstranite odvečno vodo, kar prepreči vodeno teksturo jedi in omogoči, da se omaka pozneje lepše oprime rezancev. Rezance odstavite na krožnik.
3
Piščančje prsi narežite na tanke trakove. V skledici jih začinite s soljo in mletim črnim poprom. Brokoli razdelite na čim manjše cvetove, česen in ingver pa drobno sesekljajte.
4
V manjši skledici z vilico temeljito zmešajte tahini, sojino omako in toplo vodo, da dobite gladko, kremasto in homogeno omako.
5
V voku ali globoki ponvi segrejte sezamovo olje. Dodajte narezane piščančje prsi in jih na močnem ognju pražite 5 do 6 minut, da se lepo zapečejo in postanejo zlato-rjave barve. Piščanca odstranite iz ponve in ga pokrijte, da ostane sočen.
6
V isto ponev dodajte sesekljan česen in nariban ingver ter ju na hitro pražite 1 minuto, da zadišita. Dodajte cvetove brokolija in 2 žlici vode ter pražite še 3 minute, da se brokoli nekoliko zmehča, a ostane hrustljav.
7
V ponev stresite mlado špinačo in počakajte, da le malo uvene. Nato v ponev vrnite piščanca in pripravljene konjak rezance ter vse skupaj prelijte s kremno tahini omako.
8
Vse sestavine na zmernem ognju dobro premešajte in kuhajte še 1 do 2 minuti, da se rezanci pregrejejo in lepo prelijejo z omako. Preden jed toplo postrežete, jo potresite s sezamovimi semeni.
Ernährungsvorteile
Zaradi visoke vsebnosti beljakovin v piščančjih prsih, ta jed podpira vzdrževanje in rast mišične mase ter prispeva k dolgotrajnemu občutku sitosti.
Ähnliche Rezepte
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.

9 g
14 g
7 g