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Erfrischender tropischer Smoothie mit Spinat, Ananas und Ingwer
Genießen Sie ein cremiges und erfrischendes Smoothie-Getränk aus Spinat und Ananas, das mithilfe von Ingwer und Chiasamen für natürliche Entgiftung und langanhaltende Energie sorgt.
Zubereitungszeit5 min
Kochzeit0 min
Gesamtzeit5 min
Portionen1
Rezept
Kalorien:241 kcal
Protein:13.1 g
Kohlenhydrate:30.1 g
Ballaststoffe:5.7 g
Wasser:365.2 ml
Fett:8.6 g
Mikronährstoffe
Zucker:19.9 g
Gesättigte Fettsäuren:2.8 g
Cholesterin:13 mg
Natrium:133 mg
Kalium:855 mg
Kalzium:221.9 mg
Eisen:1.8 mg
Magnesium:114.4 mg
Zink:1.4 mg
Phosphor:258.1 mg
Vitamin C:78.3 mg
Vitamin A:146.5 µg
Vitamin D:0 µg
Vitamin B12:0.8 µg
Anleitung
- 1Bereiten Sie die Ananas vor, indem Sie sie schälen und in Würfel schneiden. Für eine cremigere und kühlere Textur können Sie gefrorene Ananas verwenden.
- 2Geben Sie zuerst das Kokoswasser in den Mixbehälter und fügen Sie den griechischen Joghurt hinzu. Die feuchten Zutaten am Boden ermöglichen ein schnelleres Mixen ohne Klümpchen.
- 3Fügen Sie frischen Baby-Spinat, Ananasstücke, geriebenen Ingwer, Chiasamen und Zitronensaft hinzu.
- 4Mixen Sie alle Zutaten bei hoher Geschwindigkeit etwa 60 Sekunden lang, bis der Smoothie vollkommen glatt, samtig und leuchtend grün wird.
- 5Gießen Sie den Smoothie in ein großes Glas und garnieren Sie ihn nach Belieben mit einer Ananasscheibe. Servieren Sie ihn sofort, um alle Nährstoffe zu erhalten.
Ernährungsvorteile
Dank des hohen Gehalts an Vitamin C aus der Ananas und Chlorophyll (grünes Pigment) aus dem Spinat trägt diese Mahlzeit zu einem starken Immunsystem und zur natürlichen Entgiftung des Körpers bei.
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Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.