Snacks€

Hrustljav polnozrnat prepečenec s kremnim sirom in rezinami sveže kumare

Pripravite lahkoten, osvežilen in hrustljav polnozrnat prepečenec s kremnim sirom in rezinami sveže kumare. Popoln zdrav prigrizek ali hitra fit večerja v 15 minutah.

Zubereitungszeit
10 min
Kochzeit
5 min
Gesamtzeit
15 min
Portionen
2

Rezept

Brot, Vollkorn
4 rezina
Kremni sir, lahki
100 g
Gurke
1 srednje
Dill, frisch
1 šopek
Knoblauch, gemahlen
0.5 žlička
Salz
1 ščepec
Pfeffer
1 ščepec
Sesamsamen, schwarz
1 žlička

Pro PortionGesamt
Kalorien:270 kcal540 kcal
Protein:10 g20 g
Kohlenhydrate:36 g72 g
Fett:8 g16 g
Mikronährstoffe
Zucker:6.4 g12.7 g
Gesättigte Fettsäuren:0.8 g1.5 g
Cholesterin:0 mg0 mg
Natrium:316.3 mg632.5 mg
Kalium:461.1 mg922.2 mg
Kalzium:133.1 mg266.1 mg
Eisen:3.1 mg6.1 mg
Magnesium:81.9 mg163.8 mg
Zink:1.7 mg3.3 mg
Phosphor:200.8 mg401.5 mg
Vitamin C:12.8 mg25.5 mg
Vitamin A:46.2 µg92.3 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Anleitung

1
Kumaro dobro operite in jo z lupilcem za zelenjavo ali ostrim nožem narežite na zelo tanke vzdolžne trakove ali kolobarje.
2
Narezane kumare položite v cedilo, jih rahlo posolite in pustite stati 10 minut, da spustijo odvečno vodo. Nato jih nežno popivnajte s papirnato brisačo. S tem preprečite, da bi se kruh razmočil.
3
V skledici dobro zmešajte lahki kremni sir, drobno nasekljan koper, česen v prahu in ščepec mletega črnega popra, da dobite dišeč in kremast namaz.
4
Rezine polnozrnatega kruha popecite v toasterju ali na suhi vroči ponvi do zlato rjave in hrustljave teksture, da dobite prepečenec.
5
Tople rezine kruha obilno premažite s pripravljenim zeliščnim kremnim sirom. Čez sir estetsko razporedite odcejene trakove kumare ter vse skupaj potresite s sezamovimi semeni za prijetno hrustljavost.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin v polnozrnatem kruhu in svežine kumare, ta obrok podpira urejeno prebavo ter pomaga vzdrževati stabilno raven energije.

Ähnliche Rezepte

Breakfast
5 min
Veganer Protein-Chia-Pudding
5 min367 kcal9 g30 g25 g
Healthy dessert
10 min
Joghurt-Riegel mit Schokolade, Banane und Granola
10 min141 kcal7 g14 g7 g
Breakfast
5 min
Proteinreicher Chia-Pudding ohne Laktose
5 min365 kcal14 g35 g20 g
Breakfast
5 min
Protein-Chia-Pudding
5 min380 kcal17 g33 g21 g
Breakfast
13 min
Mediterrane Schüssel mit Hüttenkäse, knackigem Gemüse und Kichererbsen
13 min529 kcal35 g37 g28 g

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.