Gesunde Desserts€€

Nizkokaloričen bananin kruh s temno čokolado

Ta sočen nizkokaloričen bananin kruh združuje naravno sladkost banan, ovseno moko in koščke temne čokolade za lahek, uravnotežen in hranljiv prigrizek.

Zubereitungszeit
10 min
Kochzeit
45 min
Gesamtzeit
55 min
Portionen
10

Rezept

Za testo

Banane, reif
3 srednje
Joghurt, griechisch
120 g
Jabolčna čežana
80 g
Ei
1 kos
Ei, Eiweiß
50 ml
Süßstoff, Erythrit
30 g
Vanilleextrakt
1 žlička
Haferflocken
140 g
Natron
1 žlička
Zimt
1 žlička
Salz
1 ščepec

Za posip

Schokolade, dunkel, Tropfen
40 g

Pro PortionGesamt
Kalorien:115 kcal1150 kcal
Protein:4.9 g49 g
Kohlenhydrate:17.9 g179 g
Fett:2.7 g27 g
Mikronährstoffe
Zucker:6.7 g67.3 g
Gesättigte Fettsäuren:1.6 g16 g
Cholesterin:20.2 mg201.6 mg
Natrium:65 mg649.5 mg
Kalium:221.7 mg2216.6 mg
Kalzium:62.9 mg629 mg
Eisen:1 mg10 mg
Magnesium:37.2 mg371.7 mg
Zink:0.8 mg7.5 mg
Phosphor:108.2 mg1082.1 mg
Vitamin C:3.1 mg31 mg
Vitamin A:9.4 µg93.8 µg
Vitamin D:0.1 µg1 µg
Vitamin B12:0.1 µg1.4 µg

Anleitung

1
Segrejte pečico na 180 °C in pekač za kruh obložite s papirjem za peko.
2
V veliki posodi z vilico temeljito zmečkajte zrele banane v gladek pire.
3
K bananam dodajte jajce, beljake, grški jogurt, jabolčno čežano, eritritol in vaniljev ekstrakt. Z metlico vse skupaj zmešajte v enotno zmes.
4
V posodo vsujte ovseno moko, cimet, sodo bikarbono in sol. Z lopatico nežno promešajte, dokler se sestavine ne povežejo.
5
V testo vmešajte dve tretjini koščkov temne čokolade, nato maso prelijte v pripravljen pekač.
6
Po vrhu posujte preostale koščke temne čokolade.
7
Pecite 40–45 minut pri 180 °C, dokler v sredino zapičen zobotrebec ne izstopi čist.
8
Kruh ohladite v pekaču 15 minut, nato ga prenesite na mrežo, da se povsem ohladi pred rezanjem.

Ernährungsvorteile

Ta obrok ima zmanjšano energijsko vrednost in nizko vsebnost nasičenih maščob, kar podpira uravnavanje telesne mase ter zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.

Ähnliche Rezepte

Healthy dessert
20 min
Gesunde Kirschtorte mit Joghurtcreme und knusprigem Haferboden
20 min282 kcal14 g28 g13 g
Snack
15 min
Erdnuss-Energiekugeln mit dunkler Schokolade
15 min131 kcal3 g17 g6 g
Healthy dessert
15 min
Saftiges Zucchinibrot mit Walnüssen und Zimt
15 min229 kcal6 g26 g12 g
Breakfast
13 min
Fluffige Protein-Pancakes mit Ricotta und Zitrone
13 min176 kcal11 g16 g7 g
Breakfast
15 min
Saftiger gebackener Hirseauflauf mit Äpfeln und Quark
15 min295 kcal12 g41 g9 g

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.