Gesunde Desserts€€

Puhasti in sočni keto borovničevi mafini z mandljevo moko

Ta preprost in izjemno sočen recept združuje nežno mandljevo moko, sveže borovnice in kanček limone za popoln nizkohidratni zajtrk brez dodanega sladkorja.

Zubereitungszeit
10 min
Kochzeit
25 min
Gesamtzeit
35 min
Portionen
12

Rezept

Mandelmehl
200 g
Mehl, Kokos
25 g
Süßstoff, Erythrit
80 g
Backpulver
10 g
Salz
1 ščepec
Ei
3 kos
Milch, Mandel
60 ml
Butter
60 g
Vanilleextrakt
1 žlička
Zitrone, Schale
0.5 žlička
Heidelbeeren
120 g

Pro PortionGesamt
Kalorien:170 kcal2040 kcal
Protein:6 g72 g
Kohlenhydrate:4 g48 g
Fett:14 g168 g
Mikronährstoffe
Zucker:1.2 g13.8 g
Gesättigte Fettsäuren:3.2 g38.6 g
Cholesterin:57.3 mg687 mg
Natrium:101.9 mg1222.4 mg
Kalium:185.1 mg2221.5 mg
Kalzium:119.2 mg1430 mg
Eisen:1.1 mg12.8 mg
Magnesium:49.9 mg599 mg
Zink:0.7 mg8.8 mg
Phosphor:206.2 mg2474.6 mg
Vitamin C:1.2 mg14.9 mg
Vitamin A:54.5 µg654.1 µg
Vitamin D:0.3 µg3.6 µg
Vitamin B12:0.1 µg1.4 µg

Anleitung

1
Pečico segrejte na 180 °C, pekač za mafine pa obložite s papirnatimi modelčki.
2
V večji posodi temeljito zmešajte suhe sestavine: mandljevo moko, kokosovo moko, eritritol v prahu, pecilni prašek in ščepec fine morske soli. Dodatek majhnega deleža kokosove moke bo nase vezal odvečno vlago iz borovnic in preprečil, da bi bili pečeni mafini v sredini mokri ali zbitemu podobni.
3
V drugi posodi z ročno metlico dobro razžvrkljajte kokošja jajca. Dodajte nesladkano mandljevo mleko, stopljeno maslo, vanilijev izvleček in naribano limonino lupinico ter vse skupaj povežite. Limonina lupinica bo poskrbela za čudovito svežino in poudarila naravno sladkobo borovnic.
4
Mokre sestavine vlijte k pripravljenim suhim sestavinam ter z lopatko nežno premešajte, da dobite enotno in gladko biskvitno maso.
5
V pripravljeno maso nežno vmešajte večino svežih borovnic (nekaj jih prihranite za končni okras). Sveže borovnice pred vmešavanjem nežno povaljajte v žlički kokosove moke, kar bo preprečilo, da bi med peko potonile na dno modelčkov.
6
Maso enakomerno razdelite v 12 pripravljenih modelčkov za mafine. Po vrhu vsakega mafina nežno vtisnite nekaj prihranjenih svežih borovnic.
7
Pecite v predhodno ogreti pečici 20 do 22 minut, da se mafini zlato-rumeno obarvajo, zobotrebec, ki ga zabodete v sredino, pa ostane čist.
8
Pečene mafine vzemite iz pečice in jih pred serviranjem pustite 10 minut hladiti v samem pekaču, nato pa jih preložite na rešetko, da se popolnoma ohladijo in razvijejo svojo optimalno teksturo.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in zdravih maščob v mandljevi moki, ta jed podpira dolgotrajen občutek sitosti ter prispeva k vzdrževanju stabilne ravni krvnega sladkorja.

Ähnliche Rezepte

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.