Kreatin funktioniert bei Frauen und Männern auf die gleiche Weise, indem es die Energiespeicher der Muskeln für kurze, intensive Belastungen auffüllt.
Eine sichere Tagesdosis von 3 g Kreatin-Monohydrat wird empfohlen, für Sportler bis zu 5 g, und eine Ladephase ist nicht notwendig.
Während Kreatin die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung steigern kann, sind die Effekte bei Frauen in Studien oft weniger gut belegt aufgrund geringerer Teilnehmerzahlen.
Beginnende Gewichtszunahme durch Kreatin ist auf Wassereinlagerungen in den Muskelzellen zurückzuführen und stellt kein Körperfett dar.
Schwangere, Stillende, Kinder, Jugendliche und Personen mit Vorerkrankungen, insbesondere der Nieren, sollten Kreatin nur nach ärztlicher Rücksprache einnehmen.
Kreatin wirkt bei Frauen auf dieselbe Weise wie bei Männern, der Effekt ist aber moderat und zeigt sich nur mit Krafttraining. Wir erklären, was Studien belegen, wie Sie Kreatin einnehmen und wer es nur nach ärztlicher Rücksprache nehmen sollte.
Andrejka Poljak ist lizenzierte Personal Trainerin (AFP) mit langjähriger praktischer Erfahrung. Neben der Arbeit mit Kunden ist sie Mitgründerin der Plattform AdvancedU, deren Mission es ist, die Gesundheit der breiteren Bevölkerung zu verbessern, indem sie einen erschwinglichen und fachlich geprüften Zugang zu Trainings sowie zu verifizierten Gesundheits- und Bewegungsexperten bietet. Ihre Arbeit vereint einen systematischen Ansatz, sehr hohe fachliche Standards und eine klare Vision, wie qualitativ hochwertiges Training einer größeren Anzahl von Menschen zugänglich gemacht werden kann.
