HauptgerichtLow Carb

Klasični piščančji fajitas

Okusni in sočni piščančji fajitas z domačo mešanico začimb in veliko sveže zelenjave. Popolno, uravnoteženo kosilo, pripravljeno v manj kot 30 minutah.

Zubereitungszeit
18 min
Kochzeit
10 min
Gesamtzeit
28 min
Portionen
4

Rezept

Glavne sestavine

Piščanec, prsni file
500 g
Paprika, rdeča
1 srednje
Paprika, rumena
1 srednje
Paprika, zelena
1 srednje
Čebula
1 srednje
Olje, olivno, ekstra deviško
2 žlica

Domača 'Fajita' mešanica

Čili, v prahu
1 žlička
Kumina, mleta
1 žlička
Paprika, dimljena, mleta
1 žlička
Česen, v prahu
0.5 žlička
Sol
0.5 žlička
Poper
0.5 žlička

Za postrežbo (po želji)

Tortilja
8 majhno
Limeta, sok
1 srednje
Koriander, sveži

Pro PortionGesamt
Kalorien:162.6 kcal650.2 kcal
Protein:29.3 g117 g
Kohlenhydrate:6.4 g25.5 g
Ballaststoffe:2.2 g8.7 g
Wasser:146.3 ml585 ml
Fett:3 g11.8 g
Mikronährstoffe
Zucker:3 g12.1 g
Gesättigte Fettsäuren:1.7 g6.7 g
Cholesterin:90.9 mg363.7 mg
Natrium:327 mg1308 mg
Kalium:583.9 mg2335.4 mg
Kalzium:25 mg100.1 mg
Eisen:1.1 mg4.2 mg
Magnesium:45.5 mg182 mg
Zink:1.1 mg4.3 mg
Phosphor:300.1 mg1200.5 mg
Vitamin C:41.8 mg167.2 mg
Vitamin A:73.5 µg294 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Anleitung

1
Piščančje prsi narežite na tanke trakove (približno 1 cm debele). Paprike očistite in narežite na trakove. Čebulo olupite in narežite na tanke rezine. V majhni posodici zmešajte vse suhe začimbe za fajita mešanico.
2
Piščančje trakove potresite s polovico mešanice začimb in prelijte z 1 žlico olivnega olja. Dobro premešajte, da so vsi kosi enakomerno prekriti. Pustite stati nekaj minut, medtem ko segrevate ponev.
3
V veliko ponev dodajte preostalo žlico olja in jo segrejte na srednje visoko temperaturo. Dodajte narezane paprike in čebulo. Pražite 4–5 minut, da se zelenjava zmehča in robovi rahlo rjavo obarvajo (karamelizirajo), vendar ohrani nekaj hrustljavosti. Zelenjavo vzemite iz ponve in jo dajte na stran.
4
V isto vročo ponev dodajte piščančje trakove. Razporedite jih v eno plast (če je ponev premajhna, pecite v dveh tandah). Pecite 3–4 minute na vsaki strani, da se meso lepo zlato rjavo zapeče in je popolnoma kuhano.
5
Zelenjavo vrnite v ponev k mesu. Potresite s preostalo mešanico začimb (če želite močnejši okus) in vse skupaj premešajte, da se pogreje. Ponev odstavite z ognja in čez jed stisnite sok polovice limete za svežino. Postrezite takoj s toplimi tortilijami.

Ernährungsvorteile

Visoka vsebnost beljakovin v tej jedi prispeva k vzdrževanju in povečanju mišične mase, medtem ko barvna raznolikost paprik zagotavlja širok spekter antioksidantov in vitamina C.

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.