HauptgerichtLow CarbVegetarisch€€

Veganski sataraš

Bogata in kremna različica sataraša s hrustljavo pečenim tofujem in pridihom dimljene paprike. Okusna beljakovinska jed brez mlečnih izdelkov, pripravljena v približno 40 minutah.

Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
25 min
Gesamtzeit
40 min
Portionen
4

Rezept

Glavne sestavine

Tofu
400 g
Olje, olivno, ekstra deviško
1 žlica
Škrob, koruzni
1 žlica
Čebula
1 srednje
Paprika, rdeča
2 srednje
Česen
3 strok
Gobe, šampinjoni
250 g

Za omako in začimbe

Paprika, sladka, mleta
2 žlica
Paprika, dimljena, mleta
1 žlička
Paradižnik, koncentrat
1 žlica
Jušna osnova, zelenjavna
350 ml
Smetana za kuhanje
150 ml
Sol
1 žlička
Poper
0.5 žlička
Peteršilj, sveži
1 žlica

Pro PortionGesamt
Kalorien:285.5 kcal1141.9 kcal
Protein:12.4 g49.6 g
Kohlenhydrate:22.6 g90.2 g
Ballaststoffe:5.3 g21.3 g
Wasser:338 ml1352 ml
Fett:18.3 g73.1 g
Mikronährstoffe
Zucker:9.6 g38.5 g
Gesättigte Fettsäuren:10 g40.1 g
Cholesterin:42.4 mg169.5 mg
Natrium:818.9 mg3275.6 mg
Kalium:874.5 mg3497.8 mg
Kalzium:95.9 mg383.7 mg
Eisen:2.9 mg11.7 mg
Magnesium:62.6 mg250.5 mg
Zink:1.6 mg6.2 mg
Phosphor:225.3 mg901.3 mg
Vitamin C:93.1 mg372.5 mg
Vitamin A:458.6 µg1834.5 µg
Vitamin D:0.7 µg2.9 µg
Vitamin B12:0.1 µg0.3 µg

Anleitung

1
Tofu zavijte v kuhinjske brisačke in ga obtežite za 10–15 minut, da izločite odvečno vodo. Nato ga narežite na 2 cm velike kocke. Kocke v skledi potresite s koruznim škrobom in ščepcem soli ter nežno premešajte.
2
V ponvi segrejte 1 žlico olja na srednje močnem ognju. Dodajte tofu in ga pecite 8–10 minut, da postane zlato-rjav in hrustljav z vseh strani. Tofu odstranite iz ponve in ga dajte na stran. (Ta korak prepreči, da bi bil tofu "gumbast").
3
V isto ponev dodajte preostalo olje. Dodajte nasekljano čebulo in papriko (ter gobe, če jih boste uporabili). Pražite 5–7 minut, da se zelenjava zmehča in čebula postekleni. Dodajte česen in paradižnikov koncentrat ter pražite še 1 minuto.
4
Znižajte ogenj in vmešajte sladko ter dimljeno papriko. Mešajte 30 sekund, da paprika zadiši (pazite, da se ne zažge, saj postane grenka).
5
Prilijte zelenjavno jušno osnovo. S kuhalnico postrgajte dno ponve, da odlepite karamelizirane koščke. Pustite, da omaka rahlo vre 10 minut, da se nekoliko zgosti in okusi povežejo.
6
Znižajte temperaturo in vmešajte rastlinsko smetano. V omako vrnite pečen tofu in kuhajte še 2–3 minute, da se tofu pregreje, a ostane čvrst. Po potrebi dodatno začinite s soljo. Postrezite potreseno s svežim peteršiljem.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti sojinih beljakovin in vitamina C iz paprike ta jed podpira regeneracijo mišic in krepi imunski sistem.

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.