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Cremiger Erdbeer-Smoothie mit Banane und Chiasamen

Bereiten Sie sich den perfekten Erdbeer-Bananen-Smoothie zu, ganz ohne zugesetzten Zucker und reich an Proteinen. Ideal als gesundes Frühstück oder Snack, der Sie sättigt und erfrischt.

Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
5 min
Portionen
1

Rezept

Erdbeeren
150 g
Banane, reif
1 srednje
Milch
150 ml
Joghurt, griechisch
100 g
Chiasamen
10 g
Vanilleextrakt
0.5 žlička
Zitrone, Saft
1 žlička

Kalorien:398.4 kcal
Protein:17.7 g
Kohlenhydrate:54.5 g
Ballaststoffe:9.5 g
Wasser:444.8 ml
Fett:13.8 g
Mikronährstoffe
Zucker:33.8 g
Gesättigte Fettsäuren:5.7 g
Cholesterin:28 mg
Natrium:104.1 mg
Kalium:1040.5 mg
Kalzium:363.1 mg
Eisen:1.7 mg
Magnesium:111.5 mg
Zink:1.9 mg
Phosphor:409.5 mg
Vitamin C:100.6 mg
Vitamin A:76 µg
Vitamin D:2 µg
Vitamin B12:1.4 µg

Anleitung

1
Waschen Sie die Erdbeeren (falls Sie frische verwenden) und schälen Sie die Banane. Schneiden Sie die Banane in kleinere Stücke, um dem Mixer die Arbeit zu erleichtern.
2
Geben Sie zuerst die Milch in den Mixbehälter und fügen Sie den griechischen Joghurt hinzu. Die flüssigen Zutaten am Boden ermöglichen ein schnelleres und gleichmäßigeres Mixen.
3
Fügen Sie die Erdbeeren, die Banane, die Chiasamen, den Vanilleextrakt und den Zitronensaft hinzu. Die Zitrone unterstreicht den Geschmack der Erdbeeren und verhindert eine schnelle Oxidation des Obsts.
4
Mixen Sie alles zusammen bei hoher Geschwindigkeit etwa 45 Sekunden lang, bis die Mischung ganz glatt und cremig wird.
5
Gießen Sie den Smoothie in ein Glas. Nach Belieben mit einer frischen Erdbeere garnieren und sofort servieren.

Ernährungsvorteile

Dank des hohen Vitamin-C-Gehalts der Erdbeeren und der hochwertigen Proteine aus dem Joghurt unterstützt dieses Getränk die natürliche Abwehrkraft des Körpers und trägt zu einer schnelleren Regeneration nach körperlicher Aktivität bei.

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Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.