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Gebackener Hirsebrei mit Aprikosen und Mandeln

Entdecken Sie das Rezept für gebackenen Hirsebrei mit Aprikosen und Mandeln, das ayurvedische Gewürze und vollwertige Zutaten für langanhaltende Energie und eine geregelte Verdauung vereint.

Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
35 min
Gesamtzeit
50 min
Portionen
4

Rezept

Für den Brei

Hirse
200 g
Milch, Mandel
500 ml
Aprikosen, getrocknet
100 g
Mandeln
50 g
Ahornsirup
30 g
Zimt
1 žlička
Ingwer, gemahlen
0.5 žlička
Kardamom, gemahlen
0.25 žlička
Salz
1 ščepec
Zitrone, Schale
0.5 žlička

Zum Bestreuen

Mandelblättchen
30 g
Aprikosen
2 kos

Pro PortionGesamt
Kalorien:409.8 kcal1639 kcal
Protein:11.3 g45 g
Kohlenhydrate:64.8 g259.3 g
Ballaststoffe:9.7 g38.9 g
Wasser:136.8 ml547.1 ml
Fett:13.5 g54 g
Mikronährstoffe
Zucker:19.9 g79.4 g
Gesättigte Fettsäuren:1.3 g5 g
Cholesterin:0 mg0 mg
Natrium:131.4 mg525.5 mg
Kalium:652.4 mg2609.6 mg
Kalzium:324.5 mg1298 mg
Eisen:3.6 mg14.2 mg
Magnesium:131 mg523.9 mg
Zink:1.8 mg7.3 mg
Phosphor:270.3 mg1081.3 mg
Vitamin C:1.2 mg4.7 mg
Vitamin A:45.2 µg180.9 µg
Vitamin D:1.3 µg5 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Anleitung

1
Spülen Sie die Hirsegrütze in einem feinen Sieb gründlich mit heißem Wasser ab, um eventuelle Bitterstoffe zu entfernen.
2
In einer Pfanne die Mandelmilch mit einer Prise Salz aufkochen. Die gewaschene Grütze hinzufügen, die Hitze reduzieren und etwa 10 Minuten köcheln lassen, bis die Flüssigkeit teilweise aufgesogen ist, die Grütze aber noch leicht bissfest bleibt.
3
In die gekochte Grütze die geschnittenen Trockenaprikosen, gemahlene Mandeln, Ahornsirup, Zimt, Ingwer, Kardamom und Zitronenschale einrühren. Alles gut vermischen.
4
Eine Backform leicht mit Kokosöl einfetten. Die vorbereitete Masse gleichmäßig in der Backform verteilen. Obenauf mit Scheiben frischer Aprikosen verzieren und mit Mandelblättchen bestreuen.
5
Im vorgeheizten Backofen bei 180 °C etwa 20–25 Minuten backen, bis die Oberfläche goldbraun wird.
6
Den gebackenen Brei einige Minuten leicht abkühlen lassen und dann warm servieren (nach Belieben mit einem Löffel griechischem Joghurt).

Ernährungsvorteile

Dank des hohen Siliziumgehalts in Hirse und entzündungshemmender Gewürze unterstützt diese Mahlzeit die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln und fördert gleichzeitig eine optimale Verdauung.

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Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.