FrühstückVegetarisch

Saftiger gebackener Hirseauflauf mit Äpfeln und Quark

Ein traditionelles slowenisches Gericht in moderner, leichterer Variante. Fluffig wie ein Auflauf, voller Eiweiß und saftiger Äpfel. Ohne Trockenheit, ideal für ein gesundes Frühstück oder Abendessen.

Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
40 min
Gesamtzeit
55 min
Portionen
6

Rezept

Hirse
150 g
Milch
500 ml
Salz
1 ščepec
Hüttenkäse, körnig
250 g
Ei
2 kos
Apfel
2 velik
Honig
3 žlica
Zimt
1 žlička
Zitrone, Schale
1 kos
Butter
1 žlica

Pro PortionGesamt
Kalorien:295.3 kcal1771.5 kcal
Protein:12.3 g74 g
Kohlenhydrate:40.9 g245.4 g
Ballaststoffe:4.1 g24.5 g
Wasser:180.3 ml1081.5 ml
Fett:9.3 g55.8 g
Mikronährstoffe
Zucker:19.4 g116.3 g
Gesättigte Fettsäuren:4.2 g25.4 g
Cholesterin:82.8 mg496.8 mg
Natrium:216.6 mg1299.8 mg
Kalium:307.5 mg1844.7 mg
Kalzium:155.5 mg933 mg
Eisen:1.3 mg7.6 mg
Magnesium:46.4 mg278.1 mg
Zink:1.2 mg7 mg
Phosphor:250.7 mg1504.3 mg
Vitamin C:1.4 mg8.2 mg
Vitamin A:99 µg594 µg
Vitamin D:1.5 µg8.8 µg
Vitamin B12:0.7 µg4.2 µg

Anleitung

1
Die Hirse in ein Sieb geben und gründlich unter heißem Wasser abspülen, bis das Wasser klar ist. Dadurch wird die Bitterkeit entfernt.
2
In einem Topf die Milch mit einer Prise Salz aufkochen. Die gewaschene Hirse dazugeben, die Hitze reduzieren und 15 Minuten kochen, bis die Hirse weich ist und den Großteil der Milch aufgenommen hat (die Mischung wird dickflüssig). Vom Herd nehmen und lauwarm abkühlen lassen.
3
Während die Hirse abkühlt, die Eier trennen. In einer größeren Schüssel die Eigelbe, den Quark, den Honig, den Zimt, die geriebene Zitronenschale und die geriebenen Äpfel vermengen (die Äpfel nicht zu stark auspressen, da ihr Saft für Saftigkeit sorgt).
4
Die gekochte (lauwarme) Hirse zum Quark und den Äpfeln geben. Gut vermischen.
5
In einer anderen Schüssel das Eiweiß zu festem Schnee schlagen. Den Schnee mit einem Spatel vorsichtig und langsam unter die Hirsemasse heben ("Fold-in"-Methode). Nicht wild rühren, damit die Luft nicht entweicht – das ist das Geheimnis der fluffigen Struktur.
6
Den Backofen auf 180 °C vorheizen. Die Backform mit Butter einfetten. Die Masse in die Form füllen und glattstreichen.
7
35–40 Minuten backen, bis die Oberfläche goldbraun ist. Warm oder kalt servieren (kalt lässt sie sich schöner schneiden).

Ernährungsvorteile

Diese Mahlzeit unterstützt durch die Kombination aus Kalzium und komplexen Kohlenhydraten die Regeneration der Knochen sowie eine stabile Funktion des Nervensystems.

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Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.