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Tiramisu Overnight Oats

Wachen Sie mit dem Geschmack des legendären Desserts auf! Tiramisu Overnight Oats vereinen starken Espresso, cremigen Joghurt und vollwertige Haferflocken zu einem perfekten gesunden Frühstück.

Zubereitungszeit
13 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
13 min
Portionen
1

Rezept

Für die Kaffeeschicht

Haferflocken
50 g
Kaffee, Espresso
60 ml
Milch, Mandel
60 ml
Chiasamen
10 g
Ahornsirup
10 g
Vanilleextrakt
0.5 žlička

Für die cremige Schicht

Joghurt, griechisch
100 g
Honig
1 žlička
Vanille, gemahlen
0.25 žlička

Zum Bestäuben

Kakao, ungesüßt
5 g

Kalorien:417.9 kcal
Protein:20.4 g
Kohlenhydrate:57.3 g
Ballaststoffe:10.7 g
Wasser:208.8 ml
Fett:12.9 g
Mikronährstoffe
Zucker:15.2 g
Gesättigte Fettsäuren:3.8 g
Cholesterin:13 mg
Natrium:92 mg
Kalium:611 mg
Kalzium:319 mg
Eisen:4.1 mg
Magnesium:212.2 mg
Zink:3.5 mg
Phosphor:529.4 mg
Vitamin C:0.3 mg
Vitamin A:2 µg
Vitamin D:0.6 µg
Vitamin B12:0.8 µg

Anleitung

1
In einer kleinen Schüssel Haferflocken, Chiasamen, abgekühlten Kaffee, Mandelmilch, Ahornsirup und Vanille vermischen. Gut umrühren, damit die Chiasamen keine Klumpen bilden.
2
In einer separaten Schüssel die cremige Schicht zubereiten, indem griechischer Joghurt mit Honig und Vanille vermischt wird, bis die Masse vollkommen glatt ist.
3
In ein Glas zuerst die Kaffee-Hafer-Schicht füllen. Darüber die vorbereitete Joghurtcreme gleichmäßig verteilen.
4
Das Glas verschließen und mindestens 4 Stunden, am besten über Nacht, in den Kühlschrank stellen.
5
Kurz vor dem Servieren durch ein Sieb Kakaopulver darüber streuen, um das charakteristische Tiramisu-Aussehen zu erzeugen.

Ernährungsvorteile

Dank des Koffein- und komplexen Kohlenhydratgehalts sorgt diese Mahlzeit für einen sofortigen Wachheitsschub und eine langanhaltende Energiefreisetzung.

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Über den Autor

Andrejka Poljak

Andrejka Poljak ist lizenzierte Personal Trainerin (AFP) mit langjähriger praktischer Erfahrung. Neben der Arbeit mit Kunden ist sie Mitgründerin der Plattform AdvancedU, deren Mission es ist, die Gesundheit der breiteren Bevölkerung zu verbessern, indem sie einen erschwinglichen und fachlich geprüften Zugang zu Trainings sowie zu verifizierten Gesundheits- und Bewegungsexperten bietet. Ihre Arbeit vereint einen systematischen Ansatz, sehr hohe fachliche Standards und eine klare Vision, wie qualitativ hochwertiges Training einer größeren Anzahl von Menschen zugänglich gemacht werden kann.

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Über das Rezept

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