BreakfastLow carbVegetarian€
Kremna umešana jajca s pisano zelenjavo
Zdrav in hiter zajtrk v eni ponvi. Umešana jajca, ki niso vodena, polna okusa sveže paprike, bučk in špinače. Popoln LCHF obrok.
Prep time
5 min
Cook time
10 min
Total time
15 min
Servings
1
Recipe
Eggs, Grade A, Large, egg whole
3 pieceOil, olive, extra virgin
1 tbspOnions, yellow, raw
0.25 mediumPeppers, bell, red, raw
0.5 mediumSquash, summer, green, zucchini, includes skin, raw
0.5 mediumSpinach, baby
25 gGarlic, raw
1 cloveSalt, table, iodized
Cheese, cheddar
15 gChives, raw
Calories:331.1 kcal
Protein:25 g
Carbohydrates:12.4 g
Fiber:3 g
Water:319.7 ml
Fat:19.8 g
Micronutrients
Sugar:4.8 g
Saturated fat:9.9 g
Cholesterol:572.9 mg
Sodium:342 mg
Potassium:778.3 mg
Calcium:242.2 mg
Iron:3.5 mg
Magnesium:71 mg
Zinc:3.1 mg
Phosphorus:437.5 mg
Vitamin C:101.4 mg
Vitamin A:455.5 µg
Vitamin D:3.1 µg
Vitamin B12:1.5 µg
Instructions
1
Priprava zelenjave je ključna. Zelenjavo narežite na enako velike majhne kocke, da se enakomerno speče. Jajca ubijte v skledico, jih solite, poprajte in dobro razžvrkljajte z vilico.
2
V ponvi segrejte olivno olje na srednjem ognju. Najprej dodajte čebulo in papriko (ta potrebujeta največ časa). Pražite 3–4 minute, da se zmehčata.
3
Dodajte narezane bučke. Pražite še 3–4 minute. To je najpomembnejši korak: bučke morajo spustiti vodo in ta mora izhlapeti, preden dodate jajca. Če preskočite ta korak, bo jed vodena.
4
Ko je zelenjava pečena in ponev "suha", dodajte česen in špinačo. Mešajte le 30 sekund, da špinača uveni in česen zadiši.
5
Zmanjšajte ogenj na nizko. Zelenjavo lahko potisnete na rob ponve ali jo pustite enakomerno razporejeno. Vlijte jajca.
6
Pustite jajca pri miru 10–20 sekund, da dno rahlo zakrkne. Nato s silikonsko lopatico začnite počasi potiskati jajca od roba proti sredini. Ne mešajte divje! Delajte dolge, počasne poteze. To ustvari velike, mehke "kosmiče" jajc namesto suhih drobtin.
7
Ko so jajca še rahlo svetleča in vlažna (videti so za 90 % pečena), ponev odstavite z ognja. Zaradi preostale toplote se bodo dokončala na krožniku. Vmešajte sir (če uporabljate) in potresite z drobnjakom.
Nutritional benefits
Zaradi nizkega glikemičnega indeksa in bogastva vitaminov, ta jed pomaga pri vzdrževanju stabilne ravni insulina v telesu.
Similar recipes
Share your opinion
0,00 comments
Flavor
0,0
Prep time
0,0
Difficulty
0,0
Satisfaction
0,0
About the recipe
Nutritional values are calculated per standard 100 g. This allows you to compare different foods more easily and have better control over your intake if you weigh your food.

7 g
15 g
21 g