PrigrizkiLow carbVegetarijansko€€

Vanilijev proteinski puding s pravim burbonskim pridihom

Uživajte v kremastem in nasitnem vanilijevem proteinskem pudingu, ki ne vsebuje dodanega sladkorja in škroba. Ta recept združuje bogat okus prave vanilije z visoko vsebnostjo beljakovin za popoln regeneracijski obrok.

Čas priprave
10 min
Čas kuhanja
30 min
Skupni čas
40 min
Število porcij
2

Recept

Jogurt, grški
400 g
Sirotkine beljakovine, vanilija
60 g
Mleko, mandljevo
100 ml
Vanilija, v prahu
1 žlička
Chia semena
1 žlica
Sol
1 ščepec
Sladilo, eritritol
10 g

Na porcijoSkupaj
Kalorije:360.7 kcal721.3 kcal
Proteini:39.5 g78.9 g
Ogljikovi hidrati:22.5 g45 g
Vlaknine:2.7 g5.4 g
Voda:212.6 ml425.2 ml
Maščobe:14.4 g28.7 g
Mikrohranila
Sladkor:10.3 g20.5 g
Nasičene maščobe:5.9 g11.7 g
Holesterol:87.5 mg175 mg
Natrij:292.7 mg585.4 mg
Kalij:519 mg1037.9 mg
Kalcij:416.5 mg832.9 mg
Železo:1 mg2 mg
Magnezij:50.5 mg100.9 mg
Cink:1.4 mg2.8 mg
Fosfor:339.2 mg678.3 mg
Vitamin C:0.1 mg0.2 mg
Vitamin A:4 µg8 µg
Vitamin D:0.5 µg1 µg
Vitamin B12:1.5 µg3 µg

Navodila

1
V srednji skledi z metlico zmešajte grški jogurt in mandljev napitek, dokler zmes ne postane popolnoma gladka.
2
Dodajte vanilijeve beljakovine v prahu, burbonsko vanilijo, ščepec soli in eritritol. Ponovno mešajte, dokler ne izginejo vse grudice beljakovin.
3
V mlinčku zmeljite chia semena v fin prah in jih vmešajte v puding. Ta korak je ključen za doseganje teksture klasičnega pudinga brez kuhanja.
4
Puding prelijte v dva steklena kozarčka in ju postavite v hladilnik za vsaj 30 minut, da se chia semena aktivirajo in zmes zgostijo.
5
Pred postrežbo puding še enkrat na hitro premešajte in ga po želji okrasite s svežim jagodičevjem.

Prehranske prednosti

Zaradi izjemno visoke vsebnosti kakovostnih beljakovin ta obrok podpira hitro regeneracijo mišičnega tkiva po vadbi in zagotavlja dolgotrajno sitost.

Podobni recepti

Prigrizki
13 min
Kremni skutni namaz z bučnim oljem in praženimi semeni
210 kcal16 g5 g14 g
Prigrizki
15 min
Osvežilna nabodala s paradižnikom, mocarelo in z domačo balzamično redukcijo
165 kcal12 g6 g11 g
Prigrizki
5 min
Popolna kuhana jajca
145 kcal13 g1 g10 g
Prigrizki
5 min
Kremna in gladka skuta
125 kcal14 g4 g6 g
Prigrizki
13 min
Osvežilna jogurtova pomaka s svežimi zelišči in česnom
85 kcal6 g4 g5 g

Deli svoje mnenje

0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.