Opis Beta-alanin u prahu
Kratki sažetak
Beta-alanin u prahu je dodatak prehrani s jednim jedinim aktivnim sastojkom – beta-alaninom, bez aroma, sladila ili dodatnih punila. Namijenjen je sportašima i aktivnim pojedincima koji žele podržati učinkovitost pri visoko intenzivnom vježbanju te izdržljivost tijekom zahtjevnih treninga. Proizvod ne sadrži kofein ili druge stimulanse, pa je prikladan i za korištenje u večernjim satima.
8.0 / 10Naša stručna ocjena
Kvaliteta sastojaka8.0
Transparentnost formule10.0
Učinkovitost7.8
Sigurnost10.0
Neovisno testiranje1.0
Kako koristiti
Umiješajte 1 mjericu (4 g prahu, što odgovara 3,92 g beta-alanina) u približno 200 ml vode ili dodajte u pre-workout napitak. Beta-alanin djeluje postupno kroz nakupljanje mišićnog karnozina, zato se za najbolje rezultate preporučuje svakodnevna uporaba, i na dane bez treninga; učinci se obično pokažu nakon 2-4 tjedna redovite uporabe (Trexler i sur., 2015).
Prednosti i mane
Veoma jednostavan, čist sastav – sadrži samo beta-alanin i sredstvo za sprječavanje zgrudnjavanja, bez aroma, sladila ili boja
Podržava izdržljivost pri visoko intenzivnom vježbanju
Prikladan za kombiniranje s kreatinom ili pre-workout proizvodima
Prikladan za dugotrajnu uporabu
Bez kofeina i drugih stimulansa – prikladan i za večernju uporabu
Učinak nije trenutan, već se razvija postupno uz redovitu uporabu
Za najbolje rezultate potrebno je nekoliko tjedana svakodnevnog uzimanja
Ne doprinosi izravno povećanju mišićne mase ili snage
Doza jedne mjerice (3,92 g) tik je ispod donje granice klinički istraženog raspona od 4-6 g/dan, pa pri jednokratnom dnevnom unosu učinak možda neće biti maksimalan
Prikladno za
Sportaše u timskim sportovima
Trkače, bicikliste i plivače
Osobe koje provode intervalne treninge (HIIT)
Osobe koje želi poboljšati izdržljivost pri intenzivnom vježbanju
Beta-alanin ne djeluje odmah, jer tijelo prvo mora postupno povećati koncentraciju karnozina u mišićima. Službeno stajalište Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN) navodi da redovito uzimanje 4-6 g dnevno kroz 2-4 tjedna povećava mišićni karnozin za približno 40-60 % (Trexler i sur., 2015). Prve subjektivne razlike pri intenzivnom vježbanju većina korisnika tako primijeti tek nakon dva do četiri tjedna dosljedne, svakodnevne uporabe – i na dane kada ne treniraju. Kako se ljudi na dozu odazivaju dosta različito, kod nekih je za primjetan učinak potrebno i nešto duže (Dolan i sur., 2020).
To je parestezija – poznat, bezopasan nuspojav beta-alanina koji se pri jednokratnim dozama iznad približno 800 mg često javlja i obično prođe u 60-90 minuta (Trexler i sur., 2015). Kako jedna mjerica ovog proizvoda sadrži gotovo 4 g beta-alanina odjednom, osjećaj trnaca kod ovog proizvoda je vrlo vjerojatan. Ako vam je neugodan, dozu možete podijeliti na dva manja unosa tijekom dana umjesto jedne mjerice – to smanjuje intenzitet osjećaja, ali ne utječe na dugoročno nakupljanje karnozina u mišićima.
Beta-alanin je najkorisniji pri naporima visokog intenziteta koji traju od približno 60 sekundi do 4 minute – dakle pri HIIT treninzima, intervalima, veslanju ili kratkim ponavljanjima pri trčanju (Trexler i sur., 2015). Kod veoma kratkih sprintova (ispod 60 sekundi) ili kod klasičnog izdržljivog trčanja, gdje napor traje puno duže i nije toliko intenzivno anaeroban, dokazi o korisnosti su manje konzistentni. Za trkače koji uključuju intervalne dijelove u svoj trening proizvod ima smisla, dok za čisto izdržljivo trkačko vježbanje očekujte manje izražen učinak.
Jedna mjerica sadrži 3,92 g beta-alanina, što je tik ispod službeno preporučenog raspona od 4-6 g/dan iz ISSN stajališta (Trexler i sur., 2015). To znači da ćete ovom dozom vjerojatno postići relevantan porast mišićnog karnozina, ali ne nužno maksimalan za vaš organizam – istraživanja naime pokazuju veliku individualnu varijabilnost odgovora, pri čemu neki korisnici trebaju znatno veće kumulativne doze za potpunu zasićenost (Dolan i sur., 2020). Ako nakon nekoliko tjedana ne primijetite očekivane učinke, nakon savjetovanja možete razmisliti o malo višem dnevnom unosu unutar preporučenog raspona.
Može sadržavati tragove kikirikija, žitarica koje sadrže gluten, jaja, mlijeka, orašastih plodova i soje.
Ne smije se prekoračiti preporučena dnevna količina odnosno doza
Beta-alanin može uzrokovati blago trnce na koži, što je bezopasan, ali potencijalno neugodan osjećaj
Pakiranje sadrži vrećicu sa sredstvom za sušenje koja nije namijenjena za konzumaciju
Trudnicama, dojiljama i djeci savjetujemo da proizvod koriste samo nakon savjetovanja s liječnikom
Sastojci
Beta-alanin, silicijev dioksid (sredstvo za sprječavanje zgrudnjavanja). Proizvedeno u pogonu koji obrađuje proizvode koji sadrže kikiriki, gluten, jaja, laktozu, orašaste plodove i soju.
Oblik:U prahu
Doza:1 mjerica (3,5 g)
Dostupni okusi:Bez okusa
Beta-alanin:3,92 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Učinak
0,0
Cijena
0,0
Ocjena
0,0
Bih preporučio/la
0,0