Istraživački protokoli za sportsku primjenu najčešće koriste otprilike 0,1-0,3 g po kilogramu tjelesne mase dnevno, što za prosječnu odraslu osobu znači oko 5-10 g dnevno (Gleeson, 2008). Ovaj proizvod pri punoj preporučenoj dozi (6 kapsula, 3 x 2 tijekom dana) osigurava 4500 mg (4,5 g), što je blizu donje granice tog raspona, no ipak malo ispod nje. Ako želite postići gornji dio istraživački korištenog raspona, dozu biste trebali prilagoditi naviše u dogovoru sa stručnjakom, pri čemu preporučenu dnevnu dozu na etiketi ne prekoračujte bez konzultacije.

Ovakva upozorenja uobičajena su praksa opreza proizvođača kod sportskih dodataka prehrani s aminokiselinama, jer klinički podaci o dugoročnoj sigurnosti i odgovarajućim dozama glutamina kod maloljetnika nisu dovoljno istraženi – većina studija o doziranju i sigurnosti provedena je na odraslima (Holeček, 2013; Garlick, 2001). Kod djece i adolescenata i tjelesne potrebe za hranjivim tvarima te metabolički procesi su drugačiji, pa proizvođač bez odgovarajućih podataka razumno ograničava preporučenu uporabu na odrasle. Ako razmišljate o suplementaciji za maloljetnu osobu, prvo se posavjetujte s pedijatrom ili sportskim liječnikom.

Učinak ovisi isključivo o ukupnoj unesenoj količini čistog L-glutamina dnevno, a ne o obliku u kojem ga unosite – kapsula i prah isporučuju isti aktivni sastojak, a sam glutamin nema različite 'oblike spoja' kao što je to primjerice slučaj kod minerala. Razlika je stoga praktična: da biste kapsulama postigli istu dnevnu dozu kao jednom mjericom praška, morate odjednom uzeti više kapsula (kod ovog proizvoda primjerice 6 kapsula za 4,5 g), što je nekima manje praktično, ali ne znači nižu biološku učinkovitost samog sastojka.

Kod visoko opterećenih sportaša, poput borilačkih sportaša, postoje novije, iako još manje studije koje pokazuju moguće koristi glutamina za sluzničku imunost i hormonski status nakon intenzivnih treninga (Melo i sur., 2024). To je u skladu s teorijom da intenzivno i dugotrajno vježbanje može privremeno sniziti plazmatsku koncentraciju glutamina i time povećati podložnost infekcijama gornjih dišnih putova u razdoblju nakon vježbanja. Kod opće, manje opterećene populacije rekreativaca takve koristi nisu jednako dosljedno potvrđene (Gleeson, 2008), pa je očekivana korist vjerojatno veća kod vas nego kod prosječnog korisnika fitness dodataka – no glutamin neka ostane dopuna odgovarajućoj prehrani i odmoru, a ne njihova zamjena.