Osnovni aktivni sastojak – magnezijev bisglicinat – kod svih kvalitetnih proizvoda kemijski je isti: magnezij vezan na dvije molekule glicina, što osigurava sličnu biološku raspoloživost bez obzira na marku (interni Magnesium Deep Dive, PMC12847085, 2025). Razlike među proizvodima nastaju prvenstveno u točnom sadržaju elementarnog magnezija po kapsuli, mogućim dodatnim sastojcima, cijeni po mg magnezija i – što je kod ove skupine posebno važno – dostupnosti neovisnog laboratorijskog testiranja. Preporučujemo da prije kupnje usporedite nutritivni panel (mg elementarnog Mg po dozi) i provjerite otkriva li marka podatke o testiranju kontaminanata.

Magnezij sudjeluje u mišićnoj i živčanoj funkciji, a sustavni pregledi ukazuju da suplementacija može smanjiti mišićnu bol (DOMS) i upalne markere nakon tjelesne aktivnosti (interni sustavni pregled, PMC11227245, 2024; PMC12617300, 2025). Bisglicinat je pritom prikladan izbor jer omogućuje veće doze uz manji rizik od probavnih tegoba u usporedbi s jeftinijim oblicima. Ipak, magnezij djeluje kao dio šire slike oporavka – ključni ostaju dovoljno sna, hidracija i unos bjelančevina, dok magnezij može biti korisna dopuna, ali ne i glavni čimbenik.

Najčešća nuspojava dodataka magnezija pri visokim dozama je proljev, koji može biti popraćen mučninom ili grčevima u trbuhu (NIH Office of Dietary Supplements, 2024). Bisglicinat u usporedbi s magnezijevim oksidom ili sulfatom, pri istoj elementarnoj dozi, ima znatno bolju probavnu podnošljivost, no potpuno isključiti takve tegobe nije moguće, posebno kod naglog uvođenja visoke doze. Preporučujemo da počnete s nižom dozom i postupno je povećavate te da kapsule uzimate uz obrok. Ako se pojave uporne probavne tegobe, smanjite dozu ili se posavjetujte s farmaceutom odnosno liječnikom.

Magnezij ima važnu ulogu u održavanju mišićnog integriteta i funkcije tijekom procesa starenja, jer sudjeluje u sintezi bjelančevina i neuromuskularnom prijenosu (interni pregled, PMC10745813, 2023). Bisglicinat je, zbog dobre probavne podnošljivosti, smislen izbor i za starije osobe, kod kojih su probavne tegobe uz suplementaciju češće. Ipak, starije osobe, posebno one s kroničnom bolesti bubrega ili koje istovremeno uzimaju više lijekova, trebale bi prije uvođenja bilo kojeg dodatka magnezija to provjeriti s liječnikom, jer se s godinama izlučivanje magnezija i rizik od interakcija s lijekovima mogu promijeniti.