Magnezij (trostruka formula)

Razumljivo pitanje, jer oznaka 'trostruka formula' može zavarati. Iz popisa sastojaka vidljivo je da se radi o magnezijevom oksidu, magnezijevom karbonatu i magnezijevom citratu – ne o bisglicinatu i malatu. To je važno, jer oksid i karbonat imaju znatno nižu topljivost i bioraspoloživost od citrata; magnezijev oksid apsorbira se samo u približno 4 % (Blancquaert i sur., 2019), dok je citrat u izravnoj usporedbi pokazao znatno bolju apsorpciju od oksida (Kappeler i sur., 2017). Proizvod dakle nije najviše kvalitete s obzirom na bioraspoloživost, unatoč relativno visokom ukupnom sadržaju magnezija (258 mg). No, i dalje je legitimni izvor magnezija i cjenovno pristupačan – samo očekujte da će stvarni apsorbirani udio biti niži nego kod formule u kojoj prevladava bisglicinat ili citrat.

Magnezij je uključen u regulaciju NMDA i GABA-ergičke signalizacije, što je mehanizam putem kojeg može utjecati na opuštanje i kvalitetu spavanja (Botturi i sur., 2018; AdvancedU Magnesium Deep Dive, PMC11136869, 2024). Međutim, treba biti oprezan pri usporedbi s istraživanjima: klinički dokumentiran učinak na spavanje zabilježen je uglavnom pri dozi od oko 250 mg magnezija u obliku bisglicinata (AdvancedU Magnesium Deep Dive, PMC12412596, 2025), dok ovaj proizvod sadrži uglavnom oksid i karbonat. Uz redovitu uporabu poboljšanje je moguće – neki korisnici su u recenzijama izvijestili o boljem spavanju – ali znanstveno najbolje potvrđen učinak dokazan je kod drugačijeg sastava magnezija, pa rezultati nisu zagarantirani.

Magnezij sudjeluje u energetskom metabolizmu i neuromuskularnom provođenju, a sustavni pregledi pokazuju umjereno, ali dosljedno smanjenje mišićne boli i upalnih markera (CK, DOMS) kod sportaša s dovoljnim unosom magnezija (Boyle i sur., 2024). Kod 258 mg elementarnog magnezija dnevno doza je u smislenom rasponu, iako ispod gornje granice preporučenog dodatnog unosa za sportaše (oko 300-400 mg/dan). Vrijedi spomenuti i novije istraživanje koje je pokazalo da dodavanje magnezija kod osoba bez deficita nije nužno poboljšalo performanse, nego je imalo i blago negativan učinak na biciklističku izvedbu (Heubi i sur., 2025) – što upućuje na to da je korist vjerojatno najveća ako imate stvarno niži unos magnezija hranom.

Kod bolesti bubrega ne preporučujemo samostalno odlučivanje o suplementaciji magnezija – bubrezi su ključni organ za izlučivanje viška magnezija iz tijela, pa kod smanjene funkcije bubrega može doći do nakupljanja magnezija i povećanog rizika od nuspojava (NIH Office of Dietary Supplements, 2023). Preporučujemo da se prije uvođenja ovog ili bilo kojeg magnezijevog dodatka posavjetujete s liječnikom, koji će moći procijeniti je li doza od 258 mg elementarnog magnezija dnevno sigurna za vas s obzirom na stanje vaših bubrega. Ovo nije zamjena za liječnički savjet.