Zdravi desertiVegetarijansko€€

Hrustljave domače granola ploščice brez peke

Popolne domače granola ploščice, ki se ne drobijo. Zdrav, hiter prigrizek poln vlaknin in oreščkov, pripravljen v 20 minutah brez prižiganja pečice.

Vrijeme pripreme
18 min
Vrijeme kuhanja
5 min
Ukupno vrijeme
23 min
Broj porcija
12

Recept

Suhe sestavine

Ovseni kosmiči
200 g
Mandlji
100 g
Semena, bučna
50 g
Chia semena
30 g
Cimet
0.5 žličica
Sol
0.25 žličica

Mokre sestavine

Med
120 g
Mandljevo maslo
130 g
Vanilija, ekstrakt
1 žličica

Dodatki (neobvezno)

Čokolada, temna
50 g
Brusnice, suhe
30 g

Po porcijiUkupno
Kalorije:273.8 kcal3285.3 kcal
Proteini:8.4 g100.3 g
Ugljikohidrati:30.4 g364.4 g
Vlakna:6.4 g76.4 g
Voda:4.6 ml55.1 ml
Masti:14.7 g176.8 g
Mikronutrijenti
Šećer:12 g144.4 g
Zasićene masti:2.3 g27.8 g
Kolesterol:0 mg0 mg
Natrij:43.3 mg519.4 mg
Kalij:289.5 mg3473.9 mg
Kalcij:90.1 mg1080.7 mg
Željezo:2.5 mg30 mg
Magnezij:102 mg1223.9 mg
Cink:1.9 mg22.2 mg
Fosfor:208.4 mg2500.5 mg
Vitamin C:0.1 mg1.4 mg
Vitamin A:0.2 µg2.5 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Upute

1
Pekač obložite s peki papirjem tako, da ta gleda čez robove (za lažje odstranjevanje). V večji ponvi na srednjem ognju suho popražite ovsene kosmiče in nasekljane mandlje (približno 3-5 minut), da zadišijo in rahlo porjavijo. To je ključno za bogat okus.
2
Popražene kosmiče in oreščke preasite v veliko skledo. Vmešajte bučna semena, chia semena, cimet in sol. Če uporabljate suho sadje, ga dodajte zdaj.
3
V manjši kozici na nizkem ognju segrejte med (ali javorjev sirup) in mandljevo maslo. Mešajte le toliko časa, da se sestavini povežeta in zmes postane tekoča (ne sme zavreti!). Odstavite z ognja in vmešajte vanilijo.
4
Tekočo mešanico prelijte čez suhe sestavine. Z lopatko hitro in temeljito premešajte, da so vsi kosmiči enakomerno prekriti z lepljivo zmesjo. Če dodajate čokolado, počakajte minuto, da se zmes malce ohladi, sicer se bo stopila takoj (razen če to želite).
5
Zmes stresite v pripravljen pekač. Z vlažnimi rokami ali dnom kozarca zelo močno pritisnite zmes ob dno pekača. Bolj kot boste pritisnili, manj se bodo ploščice drobile. Postavite v hladilnik za vsaj 2 uri, da se strdijo. Nato s pomočjo papirja dvignite ploščo iz pekača in narežite na 12 ploščic.

Prehrambene prednosti

Granola ploščice prispevajo k dolgotrajnemu občutku sitosti in stabilni energiji zaradi kombinacije kompleksnih ogljikovih hidratov iz ovsa in zdravih maščob iz oreščkov.

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.