DoručakUžinaPrigrizci€€
Domači fit wrap s špinačo, feto in beljaki
Pripravite hranljiv wrap s špinačo in feto, ki je bogat z beljakovinami in vlakninami. Ta recept je idealen za zdrav zajtrk ali hitro malico na poti.
Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
10 min
Ukupno vrijeme
15 min
Broj porcija
2
Recept
Tortilja, cjelovita
2 velikŠpinat, mladi
200 gJaje, bjelanjak
4 komadSir, feta
60 gRajčica, sušena, u ulju
20 gČešnjak
1 režanjKremni sir, lahki
1 žlicaUlje, maslinovo, ekstra djevičansko
1 žličicaSol
1 prstohvatPapar
1 prstohvatPo porcijiUkupno
Kalorije:320 kcal640 kcal
Proteini:19 g38 g
Ugljikohidrati:29 g58 g
Masti:14 g28 g
Mikronutrijenti
Šećer:1.8 g3.6 g
Zasićene masti:5.2 g10.4 g
Kolesterol:26.7 mg53.4 mg
Natrij:1038.1 mg2076.1 mg
Kalij:939 mg1878 mg
Kalcij:310.5 mg621 mg
Željezo:3.5 mg7 mg
Magnezij:125.1 mg250.1 mg
Cink:1.7 mg3.4 mg
Fosfor:273 mg546 mg
Vitamin C:37.2 mg74.3 mg
Vitamin A:327 µg653.9 µg
Vitamin D:0.1 µg0.2 µg
Vitamin B12:0.6 µg1.1 µg
Upute
1
Na ponvi segrejte oljčno olje in popražite sesekljan česen, da zadiši. Dodajte špinačo in jo pražite, dokler ne uvene. Nato jo odcedite, da odstranite odvečno vodo.
2
V posodi razžvrkljajte beljake s soljo in poprom. Vlijte jih v ponev in specite kot mehka umešana jajca.
3
Tortiljo rahlo pogrejte, jo premažite s kremnim sirom ter nanjo porazdelite jajca, špinačo, feto in sušene paradižnike.
4
Tortiljo tesno zvijte in jo na hitro popecite na ponvi z obeh strani, da postane hrustljava.
Prehrambene prednosti
Zaradi visoke vsebnosti beljakovin in vlaknin iz sveže špinače, ta jed podpira dolgotrajno sitost in regeneracijo mišic po vadbi.
Slični recepti
21 g
24 g
17 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.