Vegetarijansko€€

Hrustljav črni riž z divjimi gobami in karamelizirano čebulo

Odkrijte polnost okusa s črnim rižem, ki v kombinaciji z aromatičnimi gobami in karamelizirano čebulo tvori popoln, hranilno bogat veganski obrok.

Vrijeme pripreme
10 min
Vrijeme kuhanja
50 min
Ukupno vrijeme
60 min
Broj porcija
4

Recept

250 g črni riž (nerafiniran)
600 ml zelenjavna osnova (z nizko vsebnostjo soli)
300 g sveže gobe (mešanica šampinjonov in jurčkov)
2 kosa velika čebula (narezana na tanke rezine)
2 stroka česen (sesekljan)
1 žlica oljčno olje
1 žlica balzamični kis
1 žlička svež timijan (osmukan)
sol in poper po okusu
1 pest sesekljan svež peteršilj

Po porcijiUkupno
Kalorije:345 kcal1380 kcal
Proteini:9 g36 g
Ugljikohidrati:58 g232 g
Masti:8 g32 g

Upute

1
Črni riž dobro sperite pod tekočo vodo. V loncu ga prelijte z zelenjavno osnovo, zavrite, nato pa na zmernem ognju pokrito kuhajte 35–45 minut (oziroma po navodilih na embalaži), da riž postane mehak, a še vedno rahlo čvrst na ugriz.
2
Medtem ko se riž kuha, v široki ponvi na pol žlice olja pecite čebulo na nizkem ognju. Čebulo posolite, da hitreje spusti vodo, in jo dušite približno 20 minut, dokler ne postane temno zlata. Na koncu dodajte balzamični kis za bogatejšo barvo in okus. Odstavite.
3
V drugi ponvi (ali isti, ko odstranite čebulo) na preostalem olju na močnem ognju prepražite gobe. Pecite jih toliko časa, da izpari vsa tekočina in robovi postanejo hrustljavi.
4
H gobam dodajte sesekljan česen in timijan. Pražite le minuto, da česen zadiši, nato v ponev vrnite karamelizirano čebulo.
5
Kuhan črni riž odcedite (če je ostalo kaj tekočine) in ga vmešajte v ponvico k gobam in čebuli. Vse skupaj dobro premešajte na ognju še 2 minuti, da se okusi povežejo.
6
Pred serviranjem jed posujte s svežim peteršiljem in po želji dodajte nekaj kapljic kakovostnega oljčnega olja.

Prehrambene prednosti

Zaradi visoke vsebnosti antocianinov v črnem rižu, ta obrok deluje protivnetno in pomaga pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom.

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.