DoručakVegetarijansko€€
Jogurt bez laktoze s borovnicama, bananom i hrskavom ekspandiranom rižom
Pripremite osvježavajući i hrskavi skyr s borovnicama i ekspandiranom rižom, koji je idealan za brzi doručak ili obrok za regeneraciju nakon treninga s niskim udjelom kalorija.
Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
5 min
Broj porcija
1
Recept
Jogurt, bez laktoze
150 gBorovnice
80 gBanana, zrela
0.5 srednjeEkspandirana riža
15 gChia sjemenke
10 gLimunov sok
1 žličicaVanilija, u prahu
0.25 žličicaKalorije:294.4 kcal
Proteini:10.8 g
Ugljikohidrati:53.1 g
Vlakna:7.8 g
Voda:117.4 ml
Masti:5.5 g
Mikronutrijenti
Šećer:24.5 g
Zasićene masti:1.9 g
Kolesterol:10.5 mg
Natrij:93.2 mg
Kalij:364.6 mg
Kalcij:221.3 mg
Željezo:1.5 mg
Magnezij:54.7 mg
Cink:0.7 mg
Fosfor:109.1 mg
Vitamin C:15 mg
Vitamin A:4.2 µg
Vitamin D:40.5 µg
Vitamin B12:0 µg
Upute
1
U maloj posudici vilicom zgnječite polovicu borovnica (40 g) zajedno sa sokom limuna, kako biste dobili prirodni voćni preljev.
2
U glavnu zdjelu stavite jogurt i vanilijin prah. Dobro promiješajte, da jogurt postane kremastiji.
3
Preko jogurta prelijte pripremljeni pire od borovnica i žlicom ga samo lagano umiješajte, kako biste stvorili ljubičaste uzorke.
4
Po vrhu rasporedite preostale cijele borovnice i narezanu bananu.
5
Tik prije posluživanja, jelo pospite ekspandiranom rižom i chia sjemenkama. Tako će riža ostati maksimalno hrskava.
Prehrambene prednosti
Zbog izuzetno visokog udjela bjelančevina u skyru i antioksidansa u borovnicama, ovaj obrok podržava oporavak mišića i jača otpornost organizma.
Slični recepti
6 g
31 g
19 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.