Glavni obrok€

Keto piščančja juha z zelenjavo

Ta topla in izjemno krepilna juha združuje sočna piščančja stegna, svežo nizkohidratno zelenjavo in polnomastno smetano za popoln, z beljakovinami bogat obrok.

Vrijeme pripreme
15 min
Vrijeme kuhanja
35 min
Ukupno vrijeme
50 min
Broj porcija
4

Recept

Piletina, zabatak
500 g
Temeljac, pileći
1000 ml
Maslac
20 g
Ulje, maslinovo, ekstra djevičansko
15 ml
Lovorov list
1 cijeli
Timijan, suhi
1 žličica
Luk
100 g
Češnjak
2 režanj
Celer, stabljika
120 g
Mrkva
100 g
Tikvica
150 g
Špinat, mladi
100 g
Vrhnje za kuhanje
60 ml
Limunov sok
2 žličica
Sol
1 prstohvat
Papar
1 prstohvat

Po porcijiUkupno
Kalorije:320 kcal1280 kcal
Proteini:29 g116 g
Ugljikohidrati:7 g28 g
Masti:19 g76 g
Mikronutrijenti
Šećer:3.6 g14.3 g
Zasićene masti:8.8 g35.1 g
Kolesterol:142.3 mg569.1 mg
Natrij:1006.6 mg4026.4 mg
Kalij:833.6 mg3334.4 mg
Kalcij:106.4 mg425.7 mg
Željezo:3.1 mg12.2 mg
Magnezij:71.8 mg287.2 mg
Cink:2.2 mg8.8 mg
Fosfor:297 mg1187.8 mg
Vitamin C:18.9 mg75.4 mg
Vitamin A:386.9 µg1547.4 µg
Vitamin D:0.3 µg1 µg
Vitamin B12:0.1 µg0.2 µg

Upute

1
V velikem loncu za juho na zmernem ognju stopite maslo in dodajte oljčno olje.
2
Dodajte sesekljano čebulo, drobno sesekljan česen, narezano stebelne zeleno in korenje. Vse skupaj ob nenehnem mešanju pražite približno 5 do 7 minut, da se zelenjava zmehča in lepo zadiši.
3
V lonec položite cela piščančja stegna ter jih na hitro zapecite z obeh strani (približno 2 minuti na stran).
4
Vse sestavine prelijte s čisto piščančjo jušno osnovo. Dodajte lovorjev list, suh timijan, sol in poper ter pustite, da juha zavre.
5
Ko juha zavre, zmanjšajte ogenj na nizko temperaturo, lonec pokrijte s pokrovko in kuhajte približno 20 do 25 minut, oziroma dokler piščančja stegna niso popolnoma mehka in kuhana.
6
Kuhana piščančja stegna previdno vzemite iz juhe in jih odložite na desko za rezanje. Z dvema vilicama meso razcefratje na poljubno velike grižljaje, nato pa ga vrnite nazaj v lonec.
7
V juho stresite na kocke narezane bučke in kuhajte še 5 minut na zmernem ognju, da se nekoliko zmehčajo, a še vedno ohranijo svojo obliko.
8
Tik pred koncem kuhanja v lonec vmešajte svežo baby špinačo, polnomastno sladko smetano in svež limonin sok. Vse skupaj dobro premešajte, počakajte, da špinača uvene (približno 1 minuto), nato pa juho toplo postrezite.

Prehrambene prednosti

Zaradi visoke vsebnosti kakovostnih beljakovin v piščančjem mesu, ta jed podpira hitrejšo regeneracijo mišic ter prispeva k dolgotrajnemu občutku sitosti.

Slični recepti

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.