Glavni obrok€€

Konjak rezanci z jajcem in pisano zelenjavo iz voka

Ta hitro pripravljen azijski keto obrok prinaša sočne konjak rezanci z jajcem in zelenjavo, obogatene s šampinjoni, špinačo in zdravimi maščobami za popolno večerjo z minimalno vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Vrijeme pripreme
10 min
Vrijeme kuhanja
10 min
Ukupno vrijeme
20 min
Broj porcija
2

Recept

Konjak rezanci
400 g
Jaje
4 komad
Tikvica
150 g
Gljive, šampinjoni
100 g
Špinat, mladi
50 g
Češnjak
2 režanj
Đumbir, svježi
5 g
Ulje, sezamovo
20 g
Sojin umak
15 g
Sjemenke, sezamove, crne
10 g
Sol
1 prstohvat
Papar
1 prstohvat

Po porcijiUkupno
Kalorije:310 kcal620 kcal
Proteini:17 g34 g
Ugljikohidrati:4 g8 g
Masti:23 g46 g
Mikronutrijenti
Šećer:1.5 g2.9 g
Zasićene masti:4.9 g9.8 g
Kolesterol:372 mg744 mg
Natrij:521.2 mg1042.3 mg
Kalij:686.4 mg1372.7 mg
Kalcij:148.5 mg296.9 mg
Željezo:3.4 mg6.8 mg
Magnezij:76.3 mg152.5 mg
Cink:2.3 mg4.6 mg
Fosfor:325.5 mg650.9 mg
Vitamin C:20 mg40 mg
Vitamin A:230.8 µg461.6 µg
Vitamin D:2.1 µg4.2 µg
Vitamin B12:0.9 µg1.8 µg

Upute

1
Konjak rezance stresite na gosto cedilo in jih pod tekočo mrzlo vodo temeljito spirajte vsaj 2 minuti, da izperete značilen vonj slanice.
2
Dobro odcejene rezance stresite v vročo ponev brez dodane maščobe in jih na srednje močnem ognju pražite 3 do 5 minut. S tem odstranite odvečno vodo, kar prepreči vodeno jed in rezancem podari prijetnejšo, testeninam podobno teksturo. Rezance nato odstavite na krožnik.
3
Pripravite zelenjavo: bučke in šampinjone narežite na tanke rezine, česen in ingver pa drobno sesekljajte. Mlado špinačo dobro operite in jo osušite.
4
V skledici z vilico dobro razžvrkljajte jajca, jim dodajte ščepec soli in mleti črni poper.
5
V isti ponvi (ali voku) segrejte sezamovo olje. Dodajte česen in ingver ter ju na hitro pražite približno 1 minuto, da zadišita.
6
V ponev stresite bučke in šampinjone. Na močnem ognju jih ob nenehnem mešanju pražite 3 do 4 minute, da se gobe zmehčajo, bučke pa ostanejo še rahlo hrustljave. Tik pred koncem dodajte mlado špinačo, da le malo uvene.
7
Zelenjavo v ponvi potisnite ob rob, na izpraznjeno polovico pa vlijte razžvrkljana jajca. Z lopatko jih nežno mešajte, da zakrknejo v sočna in mehka umešana jajca, nato pa jih povežite z zelenjavo.
8
V ponev dodajte pripravljene konjak rezance, vse skupaj prelijte s sojino omako in hitro premešajte, da se okusi premešajo. Jed potresite s sezamovimi semeni in jo takoj toplo postrezite.

Prehrambene prednosti

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in nizkega glikemičnega indeksa, ta obrok prispeva k uravnavanju telesne teže ter podpira vzdrževanje stabilne ravni sladkorja v krvi.

Slični recepti

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.