Doručak€€€

Kremasta bezglutenska zobena kaša preko noći s kikiriki maslacem i kakaom

Pripremite ukusnu bezglutensku zobenu kašu preko noći s kikiriki maslacem, kakaom i chia sjemenkama za savršen početak dana, pun energije.

Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
5 min
Broj porcija
1

Recept

Zobene pahuljice, bez glutena
50 g
Mlijeko
150 ml
Jogurt, grčki
60 g
Maslac od kikirikija
15 g
Kakao, neslađeni
10 g
Chia sjemenke
10 g
Javorov sirup
15 g
Vanilija, ekstrakt
0.5 žličica
Sol
1 prstohvat

Kalorije:500 kcal
Proteini:27 g
Ugljikohidrati:61 g
Masti:18 g
Mikronutrijenti
Šećer:21.1 g
Zasićene masti:6.9 g
Kolesterol:22.8 mg
Natrij:310.2 mg
Kalij:594.9 mg
Kalcij:328.4 mg
Željezo:2.5 mg
Magnezij:133.7 mg
Cink:2.6 mg
Fosfor:417.1 mg
Vitamin C:0.2 mg
Vitamin A:70.2 µg
Vitamin D:2 µg
Vitamin B12:1.1 µg

Upute

1
U staklenoj posudi s poklopcem žlicom najprije dobro izmiješajte mlijeko, grčki jogurt, kikiriki maslac i javorov sirup, kako biste dobili glatku i jednoliku tekuću osnovu.
2
U pripremljenu tekuću smjesu dodajte bezglutenske zobene pahuljice, kakao u prahu, chia sjemenke, ekstrakt vanilije i malu prstohvat soli, koja će naglasiti čokoladni okus.
3
Sve sastojke u posudi temeljito promiješajte, kako bi se kakao i chia sjemenke ravnomjerno rasporedili i ne nastanu grudice.
4
Posudu dobro zatvorite poklopcem i stavite je u hladnjak na najmanje 4 sata, a najbolje preko noći, kako bi se pahuljice i chia sjemenke napile i stvorile baršunastu teksturu pudinga.
5
Sljedeće jutro izvadite posudu iz hladnjaka, kašu prije konzumiranja još jednom promiješajte (po želji dodajte kap mlijeka za veću tekućinu) i odmah poslužite hladno.

Prehrambene prednosti

Zbog visokog sadržaja prehrambenih vlakana i kvalitetnih biljnih proteina, ovaj obrok podržava dugotrajnu sitost te doprinosi urednoj probavi.

Slični recepti

Breakfast
5 min
Skuta sa svježim bobičastim voćem i hrskavim orašastim plodovima
5 min300 kcal24 g18 g14 g
Breakfast
5 min
Smoothie s mladim špinatom, avokadom, kefirom i bananom
5 min220 kcal8 g23 g11 g
Breakfast
10 min
Pahuljaste keto palačinke s bademovim brašnom i kremastim sirom
10 min580 kcal24 g9 g47 g
Breakfast
5 min
Jogurt bez laktoze s prženim lješnjacima, bobičastim voćem i bademovim maslacem
5 min450 kcal18 g35 g29 g
Breakfast
5 min
Zdjela sa sojinim jogurtom, lješnjacima, bobičastim voćem i bademovim maslacem
5 min462 kcal14 g40 g30 g

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.