AdvancedUAdvancedU
Pridruži se
DoručakUžinaVegetarijanskaVeganskaUravnoteženaŽitarice i kaše€

Kremasta heljdina kaša s karameliziranim kruškama i orasima

Hranjiva i topla heljdina kaša s kuhanom kruškom savršen je doručak bez glutena koji spaja slovensku tradiciju sa suvremenim pristupom zdravoj prehrani.

Vrijeme pripreme5 min
Vrijeme kuhanja15 min
Ukupno vrijeme20 min
Broj porcija2

Recept

Za kašu

Za preljev od krušaka

Po porcijiUkupno
Kalorije:509.4 kcal1018.8 kcal
Proteini:12.4 g24.8 g
Ugljikohidrati:85 g170 g
Vlakna:16 g31.9 g
Voda:347.6 ml695.1 ml
Masti:16.3 g32.5 g
Mikronutrijenti
Šećer:25.8 g51.5 g
Zasićene masti:3.6 g7.1 g
Kolesterol:0 mg0 mg
Natrij:209.8 mg419.5 mg
Kalij:726.8 mg1453.6 mg
Kalcij:400.2 mg800.3 mg
Željezo:3.1 mg6.1 mg
Magnezij:209.2 mg418.3 mg
Cink:2.5 mg5 mg
Fosfor:330.1 mg660.2 mg
Vitamin C:9.1 mg18.2 mg
Vitamin A:2.3 µg4.6 µg
Vitamin D:1.8 µg3.5 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Upute

  1. 1Heljdinu kašu dobro isperite pod tekućom vodom. U posudi je pomiješajte s biljnim napitkom, cimetom i prstohvatom soli. Zakuhajte, a zatim na umjerenoj vatri kuhajte približno 12–15 minuta, dok se kaša ne omekša i upije tekućinu.
  2. 2Dok se kaša kuha, u tavi zagrijte kokosovo ulje. Dodajte narezane kruške i naribani đumbir. Pecite na srednjoj temperaturi 4–6 minuta, dok se kruške ne omekšaju i lagano porumene.
  3. 3Neposredno prije kraja kuhanja u heljdinu kašu umiješajte lanene sjemenke za dodatnu kremastu teksturu i omega-3 masne kiseline.
  4. 4Kašu rasporedite u dvije zdjele, na nju stavite pripremljene kruške, pospite sjeckanim orasima i po želji prelijte s malo javorovog sirupa.

Prehrambene prednosti

Zbog visokog sadržaja prehrambenih vlakana i niskog glikemijskog indeksa heljde, ovo jelo podržava stabilnu razinu energije i urednu probavu tijekom cijelog prijepodneva.

Slični recepti

5 min
510 kcalBreakfast
Preko noći namočene zobene pahuljice s bobičastim voćem i bademovim maslacem
22g58g23g
5 min
504 kcalBreakfast
Kremna heljdina kaša s jabukama i orasima
13g92g12g
5 min
488 kcalBreakfast
Kvinojina kaša s jabukama i pekan orasima
11g73g19g
5 min
809 kcalBreakfast
Tropska kaša od amaranta na kokosovom mlijeku sa svježim ananasom
16g84g50g
5 min
579 kcalBreakfast
Veganske prekonoćne zobene pahuljice s okusom banana kruha s orasima i cimetom
17g93g19g

Podijeli svoje mišljenje

0,0
(0 komentara)
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.