AdvancedUAdvancedU
Pridruži se
DoručakUžinaVegetarijanskaVeganskaUravnoteženaŽitarice i kaše€

Kremna heljdina kaša s jabukama i orasima

Hranjiv i sitan doručak: heljdina kaša s pečenim jabukama spaja tradiciju s modernim pristupom zdravoj prehrani bez dodanog šećera.

Vrijeme pripreme5 min
Vrijeme kuhanja15 min
Ukupno vrijeme20 min
Broj porcija2

Recept

Za kašu

Za jabuke

Po porcijiUkupno
Kalorije:504.2 kcal1008.4 kcal
Proteini:13 g26 g
Ugljikohidrati:92.1 g184.2 g
Vlakna:14 g28 g
Voda:354.4 ml708.8 ml
Masti:12.3 g24.5 g
Mikronutrijenti
Šećer:24.6 g49.1 g
Zasićene masti:1.6 g3.2 g
Kolesterol:0 mg0 mg
Natrij:225 mg449.9 mg
Kalij:749.2 mg1498.4 mg
Kalcij:430.2 mg860.3 mg
Željezo:3 mg5.9 mg
Magnezij:219.9 mg439.7 mg
Cink:2.5 mg4.9 mg
Fosfor:346.7 mg693.4 mg
Vitamin C:0.2 mg0.4 mg
Vitamin A:4.1 µg8.1 µg
Vitamin D:2 µg4 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Upute

  1. 1Heljdinu kašu na suho popržite u lonćiću (oko 2 minute), dok ne zamiriše. To će naglasiti njezin orašasti okus.
  2. 2Ulijte biljni napitak, dodajte prstohvat soli i vaniliju. Kad zavrije, smanjite vatru i kuhajte poklopljeno 12–15 minuta, dok kaša ne upije tekućinu i omekša.
  3. 3U međuvremenu na tavi zagrijte ulje i dodajte narezane jabuke. Pospite cimetom.
  4. 4Jabuke pržite na srednjoj vatri 5–7 minuta, dok ne omekšaju i lagano karameliziraju. Ako su jabuke premalo slatke, dodajte žličicu javorovog sirupa.
  5. 5Skuhanu heljdinu kašu podijelite u dvije zdjele. Obložite pečenim jabukama i pospite sjeckanim orasima.
  6. 6Poslužite toplo. Za dodatnu kremastost možete preliti još malo biljnog napitka.

Prehrambene prednosti

Zbog visokog udjela kompleksnih ugljikohidrata i vlakana, ovaj obrok osigurava stabilnu razinu šećera u krvi i dugotrajnu energiju za jutarnje aktivnosti.

Slični recepti

5 min
510 kcalBreakfast
Preko noći namočene zobene pahuljice s bobičastim voćem i bademovim maslacem
22g58g23g
5 min
809 kcalBreakfast
Tropska kaša od amaranta na kokosovom mlijeku sa svježim ananasom
16g84g50g
5 min
488 kcalBreakfast
Kvinojina kaša s jabukama i pekan orasima
11g73g19g
5 min
509 kcalBreakfast
Kremasta heljdina kaša s karameliziranim kruškama i orasima
12g85g16g
5 min
579 kcalBreakfast
Veganske prekonoćne zobene pahuljice s okusom banana kruha s orasima i cimetom
17g93g19g

Podijeli svoje mišljenje

0,0
(0 komentara)
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.