Doručak€
Kremasta kuhana zobena kaša sa zgnječenom bananom i borovnicama
Veganska kuhana zobena kaša sa zgnječenom bananom, chia sjemenkama i svježim borovnicama predstavlja savršen, uravnotežen i kremasti fit doručak koji će vas napuniti stabilnom energijom za cijeli dan.
Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
10 min
Ukupno vrijeme
15 min
Broj porcija
1
Recept
Zobene pahuljice
50 gMlijeko, bademovo
250 mlBanana, zrela
1 srednjeChia sjemenke
10 gCimet
1 prstohvatSol
1 prstohvatBorovnice
50 gMaslac od kikirikija
15 gKalorije:490 kcal
Proteini:17 g
Ugljikohidrati:71 g
Masti:17 g
Mikronutrijenti
Šećer:23 g
Zasićene masti:2.8 g
Kolesterol:0 mg
Natrij:403.2 mg
Kalij:968.9 mg
Kalcij:570.1 mg
Željezo:4.6 mg
Magnezij:197.3 mg
Cink:3.2 mg
Fosfor:452.4 mg
Vitamin C:15.3 mg
Vitamin A:5.1 µg
Vitamin D:2.5 µg
Vitamin B12:0 µg
Upute
1
Zrelu bananu prepolovite. Jednu polovicu u zdjelici vilicom temeljito zgnječite u gladak pire, a drugu polovicu narežite na tanke kolutiće i spremite za završni posip.
2
U manju šerpu stresite zobene pahuljice, ulijte nezaslađeno bademovo mlijeko, dodajte zgnječenu polovicu banane, cimet i prstohvat soli. Upravo je prstohvat soli ključan, jer će naglasiti prirodnu slatkoću banane i zobi.
3
Šerpu stavite na umjerenu vatru i smjesu uz stalno miješanje kuhačom polako zakuhajte.
4
Kada kaša zavrije, vatru smanjite na najnižu jačinu. Umiješajte chia sjemenke i uz povremeno miješanje polako kuhajte još 5 do 7 minuta, da pahuljice i chia sjemenke nabubre te kaša postane iznimno kremasta.
5
Kuhanu zobenu kašu sklonite s vatre i prelijte u zdjelicu za posluživanje.
6
Po vrhu rasporedite spremljene kolutiće banane, svježe borovnice i dodajte žlicu prirodnog maslaca od kikirikija te doručak odmah toplo poslužite.
Prehrambene prednosti
Zbog visokog udjela prehrambenih vlakana u zobenim pahuljicama i chia sjemenkama, ovo jelo podržava optimalno djelovanje probavnog sustava te pomaže održati dugotrajan osjećaj sitosti.
Slični recepti
22 g
58 g
23 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.