Doručak€€€

Kremni brezglutenski ovseni kosmiči čez noč z arašidovim maslom in kakavom

Pripravite si okusne brezglutenske ovsene kosmiče čez noč z arašidovim maslom, kakavom in chia semeni za popoln začetek dneva, poln energije.

Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
5 min
Broj porcija
1

Recept

Ovseni kosmiči, brez glutena
50 g
Mlijeko
150 ml
Jogurt, grčki
60 g
Maslac od kikirikija
15 g
Kakao, neslađeni
10 g
Chia sjemenke
10 g
Javorov sirup
15 g
Vanilija, ekstrakt
0.5 žličica
Sol
1 prstohvat

Kalorije:500 kcal
Proteini:27 g
Ugljikohidrati:61 g
Masti:18 g
Mikronutrijenti
Šećer:21.1 g
Zasićene masti:6.9 g
Kolesterol:22.8 mg
Natrij:310.2 mg
Kalij:594.9 mg
Kalcij:328.4 mg
Željezo:2.5 mg
Magnezij:133.7 mg
Cink:2.6 mg
Fosfor:417.1 mg
Vitamin C:0.2 mg
Vitamin A:70.2 µg
Vitamin D:2 µg
Vitamin B12:1.1 µg

Upute

1
V steklenem kozarcu s pokrovom z žlico najprej dobro zmešajte mleko, grški jogurt, arašidovo maslo in javorjev sirup, da dobite gladko in enakomerno tekočo osnovo.
2
V pripravljeno tekočo mešanico stresite brezglutenske ovsene kosmiče, kakav v prahu, chia semena, vanilijev izvleček in dodajte majhen ščepec soli, ki bo poudaril čokoladni okus.
3
Vse sestavine v kozarcu temeljito premešajte, da se kakav in chia semena enakomerno porazdelijo in ne nastanejo grudice.
4
Kozarec dobro zaprite s pokrovom in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa kar čez noč, da se kosmiči in chia semena napnejo ter ustvarijo žametno teksturo pudinga.
5
Naslednje jutro kozarec vzemite iz hladilnika, kašo pred uživanjem še enkrat premešajte (po želji dodajte še kapljico mleka za večjo tekočnost) in takoj hladno postrezite.

Prehrambene prednosti

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in kakovostnih rastlinskih beljakovin, ta obrok podpira dolgotrajno sitost ter prispeva k urejeni prebavi.

Slični recepti

Breakfast
10 min
Puhaste keto palačinke z mandljevo moko in kremnim sirom
10 min580 kcal24 g9 g47 g
Breakfast
5 min
Skuta s svežim jagodičevjem in hrustljavimi oreščki
5 min300 kcal24 g18 g14 g
Breakfast
5 min
Smuti z mlado špinačo, avokadom, kefirjem in banano
5 min220 kcal8 g23 g11 g
Breakfast
5 min
Jogurt bez laktoze s prženim lješnjacima, bobičastim voćem i bademovim maslacem
5 min450 kcal18 g35 g29 g
Breakfast
5 min
Zdjela sa sojinim jogurtom, lješnjacima, bobičastim voćem i bademovim maslacem
5 min462 kcal14 g40 g30 g

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.