Doručak€
Smuti z mlado špinačo, avokadom, kefirjem in banano
Pripravite osvežilen smuti z mlado špinačo, avokadom, kefirjem in banano, ki bo prebudil vaše telo. Popoln fit napitek, poln probiotikov in zdravih maščob za dolgotrajno energijo.
Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
5 min
Broj porcija
2
Recept
Kefir
400 mlŠpinat, mladi
60 gBanana, zrela
1 srednjeAvokado
0.5 srednjeLimunov sok
1 žlicaPo porcijiUkupno
Kalorije:220 kcal440 kcal
Proteini:8 g16 g
Ugljikohidrati:23 g46 g
Masti:11 g22 g
Mikronutrijenti
Šećer:7.7 g15.3 g
Zasićene masti:0.9 g1.7 g
Kolesterol:0 mg0 mg
Natrij:36.7 mg73.4 mg
Kalij:575.4 mg1150.7 mg
Kalcij:28.4 mg56.8 mg
Željezo:0.8 mg1.5 mg
Magnezij:55.1 mg110.2 mg
Cink:0.5 mg0.9 mg
Fosfor:44.8 mg89.6 mg
Vitamin C:19.8 mg39.5 mg
Vitamin A:89.3 µg178.6 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Upute
1
Banano olupite in jo narežite na manjše kolobarje. Polovico avokada olupite, mu odstranite koščico in ga grobo narežite.
2
Iz limone z ožemalnikom iztisnite eno žlico svežega soka, ki bo ohranil živo zeleno barvo in uravnovesil okuse.
3
V mešalnik najprej vlijte hladen kefir in svež limonin sok.
4
V tekočino dodajte oprano mlado špinačo, kolobarje banane in pripravljene koščke avokada.
5
Vse sestavine blendajte na najvišji hitrosti približno 1 do 2 minuti, dokler ne dobite popolnoma gladke, žametne teksture brez vidnih delcev zelenja. Smuti prelijte v dva kozarca in takoj postrezite.
Prehrambene prednosti
Zaradi visoke vsebnosti probiotikov v kefirju in prehranskih vlaknin v špinači ter banani, ta obrok prispeva k delovanju črevesja in podpira zdrav imunski sistem.
Slični recepti
24 g
18 g
14 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.